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■仰臥：大字型睡' m$ Q; W( e5 F: [( k
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb) R$ d3 F0 y6 b- e' t
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* n+ D. e& L7 K: {6 Y- ]; c9 |$ C■側睡：右側睡
. ~1 r; _8 W! u! H; x* w/ P公仔箱論壇由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。tvb now,tvbnow,bttvb3 a, ?" K- X4 z
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
/ {9 N6 ~. z# y& k' q4 s此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb- \" h1 s5 q" k0 X
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
" Y. u0 }5 n$ ]6 Z+ M5 L7 r# o; T* K5.39.217.771.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
+ }- h4 K4 v2 U& r3 q睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。tvb now,tvbnow,bttvb# A3 l6 n8 ^; I `+ G" _1 f3 [
2 R$ d) Z- L( M% o公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
" y4 t2 V3 J; ^+ m7 c# }8 D避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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% ]- G" l/ H# f5.39.217.773.腳部水腫患者：5.39.217.77- s# y# U. O2 \: h @7 N
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
+ p5 A5 \) w) R8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: n9 h, @1 p$ } r8 a% X- I2 r5.39.217.774.腰痛患者：
9 C6 u- d3 \2 `1 L+ \ X仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。5.39.217.77- Y0 V4 e, [5 a0 C" W
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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]( D; {* R. R$ o9 F% X5.39.217.77心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 ( `, m' z! x: {+ u9 A9 |7 O% m& P
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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