TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g- g3 _* v; R
■仰臥：大字型睡: S$ H, R% @; M. p
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
7 A: G& \9 e! z1 Z# j1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P6 B& _2 |3 k' e( S7 r
! j, u0 }1 z6 e" \- x3 E5.39.217.77■側睡：右側睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k( R, o0 `) S# F @) p
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。; _6 W; Q! T/ M/ m3 M+ k
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。5.39.217.77 w- y Z$ T2 |
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。% Q- N$ {% `) {1 b% |6 ~- u
5.39.217.772 Q! w5 V9 p, V# `& n" s
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
4 G* ~( |5 x0 y P6 ]公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S8 d# t6 E2 M# i# D! F9 o9 ]
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
1 C3 ?4 L1 C7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; m, K6 k5 t" {. ]2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
9 _* h% l3 |; k* ^! ~公仔箱論壇避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
$ y' W* x5 K" U- D' ?2 N公仔箱論壇
& u6 T6 p( h* B3 t& G3.腳部水腫患者：
; h+ S; U- \- S1 U }7 ^/ Btvb now,tvbnow,bttvb可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
6 Y; @/ {4 O- ?8 Y& Y7 t/ ctvb now,tvbnow,bttvb: I* i3 z: z# Y/ B7 O
4.腰痛患者：公仔箱論壇5 @) g6 c, [, [4 v) d
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
- J3 z$ n. ?' X+ N6 U r! m基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z2 X& a5 Q- D3 [6 _
/ b4 a; Y; L: `9 Q" d4 k心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
" G5 ?& q4 M0 |1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 D! d; D5 J1 i+ _* O5.39.217.77 |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 