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■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb/ B. O' _, ?( ^* t! ~1 ^
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。5 A$ X: t& k2 K' z7 s- h. W9 H
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■側睡：右側睡
7 U& b5 ^$ L- D8 s5 Z" A4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F; S5 } ]5 T
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
5 n$ E: z; e0 z8 a, k此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb" x: Z. {- p! k; ~3 {" Q) |
. m; n6 ~, D! Z1 Q: T, g W可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
2 N9 z0 n' ~- ?! {# ]/ v$ `9 |1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
* n% r$ O! \6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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2 E" j! p4 i! A6 X! Z公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：( `1 r0 _/ W8 f+ i$ \7 n3 ~9 {
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。( e* S* ^9 T( r x4 g6 U3 {
- A* W+ I. m0 Z* t1 O- M6 C6 u3.腳部水腫患者：
) |2 d& g% b0 S2 A7 b可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
/ |5 g& X) O3 A; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p/ r; ~; }0 c; r6 |4 w
4.腰痛患者：
) z* _5 s+ v0 H9 L& Q5 gtvb now,tvbnow,bttvb仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
1 ?2 J, C/ U% w8 ^. X6 m, @tvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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