" }1 P* a) Y6 a5 e% P
誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…
0 Q S; a9 p& ?" x2 k; s* l9 b3 ]+ E3 [公仔箱論壇
) t* [! i& l2 L: c- B8 n7 y想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。
4 @0 d2 w) g. A% _! r% H# m$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u8 A, L3 J3 e, {" S; J8 m公仔箱論壇1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快
: s. e/ s1 }5 }3 z5 p/ m( _5.39.217.77相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。
2 ?' d- c5 ^- h公仔箱論壇
1 H8 U. G$ P- b4 H2 ?: h& ~1 P$ Htvb now,tvbnow,bttvb要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。
# r2 g( v& C6 y9 u5.39.217.77
& A" B7 ]5 [: @% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& R7 R A% i" W
2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝
6 h- E" s9 W9 ]. x維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。# S& ^; v1 P' {& ?+ M" k
k, }$ J7 A9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。
" O4 ?, b, o8 h/ x: y8 btvb now,tvbnow,bttvb( M q6 z' _+ Z1 v! @" o
＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）
0 B4 E0 f) N( S( G/ L, S1 z5 qtvb now,tvbnow,bttvb
I! i+ o+ C1 k/ T) C( \) G) x# N
# S; Z, R8 D* g( @) a2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪
, P4 U" e6 P- ?, q# Qtvb now,tvbnow,bttvb維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。5.39.217.77- @. h$ J4 Q4 i K2 ?0 ?
7 @2 G9 ~7 s. W3 ^- j$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。
3 z0 Q* n- d' s# ]# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: q" _5 {! O1 U. |, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \9 u" V) U- ` ^$ Q$ A: ^
|
發表於 2016-2-16 02:46 PM
| 