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■仰臥：大字型睡
: x% T _( C+ d8 @0 W7 J5.39.217.77理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。5.39.217.77# x$ f I! s% D+ o9 r
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- ^9 Q' n5 H* p) n1 X6 a公仔箱論壇■側睡：右側睡
5 D! c6 f: G1 r9 m" h公仔箱論壇由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。* j6 r- b/ @0 j& ]5 Q: E% C5 |
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。tvb now,tvbnow,bttvb3 X, d+ s1 N5 E8 o+ g& E$ g
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇3 a8 `+ U( q! B& U O
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
4 ^4 w& a1 |: u8 C! Utvb now,tvbnow,bttvb1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：5.39.217.775 j2 m( J* x9 \% m
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。0 [/ r. W# f5 M; o) m: }2 `
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
. R0 s! ?* E( _! b; |5.39.217.77避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i. r7 Z9 Y7 p; Q4 E
/ `% O$ A3 _- m! U) C3.腳部水腫患者：
b1 f c! s2 |2 f$ r) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvb now,tvbnow,bttvb0 w9 l" h* o+ O! r: v
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4.腰痛患者：; c& j @" u* L) d8 x. w d* j
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。公仔箱論壇) X6 C1 s5 i* z0 k, x# N+ P# Z
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w7 {4 x) r7 V( }6 Q/ w1 s5 M
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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