! l- Q1 U) |5 `: b" z. n) x: z公仔箱論壇■仰臥：大字型睡公仔箱論壇- q3 [& A1 {, `$ Y( l
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。& p1 ]& G3 y% y; e# x- @2 A
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$ z# Q3 Q% h v4 V! C/ M. E, H, L( k■側睡：右側睡
% r0 j, c2 J) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。tvb now,tvbnow,bttvb4 g; p) \* [' G2 m- @: O0 j; e! N
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
1 q& L+ y2 E0 x1 t此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
8 {/ B( }( o0 R5 H, P8 L7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. y g6 M1 q0 X8 V4 D可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
4 n6 O* u3 |9 otvb now,tvbnow,bttvb1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
# V* ^# J! _4 w. W, A! u7 s$ K' m公仔箱論壇睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。/ l5 N+ ~" E: i" A: R$ A- I
7 G5 E5 ~- ?) |& j7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：5.39.217.77/ }3 x+ w& O$ T9 K/ o* z8 X6 Z( I
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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2 p7 Y' ~1 {& Q5 V6 P, r3.腳部水腫患者：* V( ~5 q$ A& U* t
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。5.39.217.77' V$ u: _4 L; ?* [2 b
2 W2 R, L9 `/ C) h- n7 @. j/ [4 i$ E. M4.腰痛患者：
- M2 ?4 X- }5 b) L i+ b仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
2 M0 O7 W* Z/ \; V8 m基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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