早安健康／呂薏萱報導5.39.217.77$ j, y7 n4 k# u. _& U8 d! \
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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男性更年期是什麼？ tvb now,tvbnow,bttvb" Q, N' y9 P1 D" k
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb4 A& s; b( F0 Q* ]! a# A' D
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男性更年期症狀 tvb now,tvbnow,bttvb- {5 L( R0 h' H9 {7 ^! C$ [. D
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 & f2 m$ X2 D2 k& ^7 H, @
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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4 r' A- {/ z/ F1 _) W( {8 n公仔箱論壇心理上：
8 x" f+ ?5 F# ~% ?5 X# K對事物開始失去興趣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s0 J/ U- s9 x, \# H( F/ m c) C
失眠
. s1 N5 [, F8 c6 J焦慮煩躁
3 z% d% ]+ T4 ~) r# @. c2 F7 z! d& P不安TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S K7 m( Q8 J( |% c6 |6 F
抑鬱; j X% m4 h& P* S+ \
& Y( H9 h1 O) }0 }" `3 y5.39.217.77生理上：
, K5 f0 R5 t& _/ m4 A2 f) a* h5.39.217.77關節痛5.39.217.77! ^ k, F7 S$ E' p4 _, J
肌肉痠痛
/ H) L. U2 k5 l& y/ Y2 Z$ u出汗量變多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e5 T% A5 b1 ?* w0 I( L1 _- \
熱潮紅5.39.217.77/ x+ Q% ^# L" S
容易疲勞
k8 {& ~9 ~" \; M. {% _) d; }* K公仔箱論壇變胖5.39.217.778 H3 I7 ~2 x/ _0 [
頻尿5.39.217.77) [, X9 y; c3 h
性功能低下
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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如何度過男性更年期
+ C# s$ h Q" O7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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; g0 l. s2 K [8 _0 E5 H競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。1 O. x9 V0 _. g5 u
- s: \, i7 q" P公仔箱論壇運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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/ O6 B% m1 C7 y. J0 F放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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