' S6 G0 t) l" |! Z公仔箱論壇由于現代生活節奏加快，各個階層的人都有自己的生活壓力，導緻很多人長期受到慢性疲勞的困擾，它雖不像一些嚴重疾病那樣直接危害到人們的生命，但長期疲勞仍然會帶來嚴重的健康隐患，甚至誘發癌症。
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: u( C \2 ]8 L9 r: ^7 F1 k! i* `身累和心累都會産生疲勞
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1 O" P' O5 V$ j, }* r3 Itvb now,tvbnow,bttvb疲勞不僅可以由體力活動引起，也可以由不良情緒如生氣、情緒低落等因素引起。以下是常見的引起疲勞的幾種因素。5 I% T Z% M! ~ N# m6 `
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藥物：服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導緻疲乏。一般停藥後，疲倦就會消失。
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缺乏運動：人們誤以爲運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。tvb now,tvbnow,bttvb$ {6 P, \, I- C$ j( e- k- @( H7 n1 u
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睡眠問題：除了熬夜、失眠可引起疲勞外，有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地說這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鍾，更容易導緻疲勞。
( X% o2 F; G! N$ a# M- H5 v+ l& \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W9 M) `7 ^; s( l" Y4 ^, e
心理問題：抑郁是導緻疲倦的最普遍原因，情緒不好、過度緊張可直接導緻疲倦。
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營養不良：若日常飲食以各種加工食品爲主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。
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: Z* q& x5 g) M$ }tvb now,tvbnow,bttvb脫水：人在脫水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。
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' r- s2 ^' _/ c公仔箱論壇用眼過度：如果全神貫注于某物過久，人體會感覺頭昏腦漲、四肢麻木，此時應閉目養神片刻。
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' u1 |7 G; c) N) t4 v從疲勞到癌症隻有4步tvb now,tvbnow,bttvb- k. ~8 v) v1 y1 r( \# [
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疲勞進程第1步：輕度疲勞
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在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”，這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，于是身體發出報警信号，如頻繁打呵欠等。
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應對方案：深呼吸，吃塊糖% ~* N+ o! |' e3 e5 O7 F
1 w7 _5 n) J3 |+ G; atvb now,tvbnow,bttvb要消除這種疲勞，隻需要花上5分鍾即可。大約進行5次深度深呼吸，并吃少量甜食，狀況就能有所改善。5.39.217.77" i* ?; D9 ], {- A8 d& p o
1 y: v- H0 i) }疲勞進程第2步：渾身乏力
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7 v4 M$ }9 d7 P- x& d這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導緻肌肉或内髒局部組織陷入氧氣與營養不足的困境，會有渾身乏力的感覺。
/ {3 s) M- m+ j ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, H7 h$ h: A! ]3 U4 A應對方案：除了深呼吸之外，此時應該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，以便使血液循環恢複正常，時間持續10～20分鍾才有效果。5.39.217.77: j2 D* O0 M. s( E# H" `$ D
3 j4 f& U+ }% q' j3 X4 P公仔箱論壇疲勞進程第3步：情緒焦躁
5 t6 I/ v- U2 K) c: q2 V5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q$ N! ~' l3 K5 A6 ?7 O; `$ o
在此階段，會覺得全身精疲力竭，肌肉或内髒等器官含氧量降低與營養不足的狀況更加嚴重，已經踏進即使輕度運動也無法恢複體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒；皮膚顔色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子；頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重；睡覺時輾轉難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛，睡覺時會鼾聲大作，或出現磨牙現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C0 Z# x! G3 a; N
9 A% U+ P/ t' D2 H" u應對方案：解除這一進程的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最後屏障。可以想辦法讓身體變暖，如泡個熱水澡，同時保持充足睡眠，會讓體力逐漸恢複；再加上舒緩的運動促進血液循環，就會慢慢消除疲勞。盡量不要經常吃各種止痛藥或安眠藥，經常性用藥會讓交感神經越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛，容易陷入惡性循環。
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' b. o) V D, k1 H% P, ~疲勞進程第4步：内部變異
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: V8 o* b5 N) U3 Y. C公仔箱論壇這時，身體内部開始産生明顯變異，到了這個階段身體已經生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀，各種各樣的毛病不斷出現，甚至還會在精神上出現輕度憂郁症。, x4 w2 s- }7 v
* D: G, ^# r9 T4 \6 I8 N+ d5.39.217.77應對方案：切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕松的體操，這樣的生活達1周左右才可能有用，一步一步開始重拾生活步調，讓身體恢複原有的健康狀态。公仔箱論壇/ @- y' K) e' r' Z
6 X" r7 j2 g. g) n& _- F/ @特别提示：如果我們不重視疲勞進程的4個狀态，過于操勞，不好好保養身體，40歲以後，大病就會不時纏身，這樣的情況代表着什麽呢？那就是癌症潛伏在體内。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息。因此，一定要在疲勞進程達到第三階段之前消除疲勞。 |
發表於 2011-2-24 03:11 PM
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