早安健康／張承宇報導
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: y2 w! E% P* Z# p! e4 b u# A( T公仔箱論壇中央研究院曾發布國人健康分析資料指出，約5成國人有膽固醇過高問題，長期膽固醇過高可能會造成動脈粥狀硬化、高血壓，使動脈阻塞風險提高。若是四肢動脈阻塞，可能會讓組織缺氧壞死，難逃截肢命運；若是腦部、心臟等重要部位發生阻塞，還可能引發冠心病、心絞痛、心臟衰竭、腦中風、心肌梗塞等嚴重疾病。日本醫師教一招膽固醇自我檢測法，趕快來測看看自己有沒有高膽固醇問題！ 公仔箱論壇4 [2 }, g; l7 q7 D0 {% ]0 r
1 Q4 A4 f9 {5 p; D8 N X: y膽固醇過高有害健康 1 }/ i$ `) n: p& J
F3 _; V" j9 K# ^- x+ |% K* Htvb now,tvbnow,bttvb日本營養顧問南惠子表示，膽固醇是血液中脂質的一種，被作為人體類固醇激素以及膽汁酸的材料、人體合成維生素D的前驅物，也是細胞膜不可或缺的原料。而除了人體自行產生的膽固醇以外，從食物攝取的膽固醇則會佔總量的三分之一左右。 7 K. O8 _% M" x* L& I. V& B
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膽固醇可以保護紅血球不受破壞，如果膽固醇不足，會讓細胞膜變弱、紅血球失去保護，讓血管容易破裂，反而容易引起出血性腦中風；然而，如果身體製造膽固醇的能力出現異常，或是攝取太多高膽固醇食物，如動物內臟、脂肪高的肉類等，就容易讓膽固醇過高，造成心血管疾病、腦中風等危害。因此，膽固醇並不是越低越好，而是應該控制在適當的量。
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I7 n0 @# |1 x$ h2 @5 ntvb now,tvbnow,bttvb而除了抽血檢查之外，平日生活是否有方法能夠簡單辨別自己膽固醇是否過高呢？日本醫學博士内山明好在健康節目中解釋，位於小腿後方的阿基里斯腱，是全身最容易累積膽固醇的部位之一。阿基里斯腱平常要承受人體絕大部分重量，因此非常容易受傷，而人體在修復受傷處的過程中，容易沾染上附近血管中的膽固醇，使膽固醇在此處累積，造成阿基里斯腱脹大。因此，透過阿基里斯腱的脹大與否，就能簡略判斷是否有膽固醇過高的問題。5.39.217.77% N& N: q9 ]( w! r, C3 ? r
4 c9 k; ?0 ~# @. v+ z# d) T g* z7 f公仔箱論壇測量阿基里斯腱，簡單檢測膽固醇 5 B9 ~5 `$ V1 D' b% H' t6 b2 t
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測量方法
8 _9 c& g7 l- C4 V0 a公仔箱論壇坐在椅子上，翹腳，一隻腳疊到另一隻腳上。
: m! Y5 ~& F9 M/ r- S6 R* ?掐住腳踝後面，阿基里斯腱最細的地方。
( w1 Z U' m) Q+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。測量手指捏出來的厚度，如果大於1.5公分，就可能有膽固醇過高問題。
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5 k) F' |) L7 T- ]& z. Y公仔箱論壇膽固醇過高不可輕忽，應就醫聽從醫囑改善 公仔箱論壇6 x2 g6 H0 ^( @
: h% X' f: s! [8 m- l* |2 e! t如果檢測結果有這樣的狀況，建議到醫院就診，並接受專業體檢，確認有無體內膽固醇過高情形，並務必聽取專業醫師意見進行改善。
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另外，日本營養師一政晶子也建議從生活、飲食習慣開始改變，幫助控制、改善膽固醇問題： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y* E8 V1 P5 S% h3 x# C; A
6 Q$ O. x0 e2 L N9 C7 Utvb now,tvbnow,bttvb比起肉類，建議多選擇魚肉食用，可以避免肉類的高膽固醇。9 O& G" ^' b5 b
多攝取蔬菜，蔬菜有助於降低膽固醇。
& W5 U$ D9 V/ p$ k5 z( _/ ]公仔箱論壇比起吐司，雜糧麵包更好，越鬆軟的麵包往往含油量越高。tvb now,tvbnow,bttvb( t0 b% O1 x3 a$ Q; ^: w
點心時改吃香蕉、蘋果等水果代替蛋糕、餅乾等，避免攝取過多脂肪。
- y0 }4 z* G* t8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。烹調時選用橄欖油，其中的單元不飽和脂肪酸可以幫助降低膽固醇。5.39.217.77; [( q- q8 S5 U& X" F# j
避免奶油、油炸食物等高膽固醇食物。tvb now,tvbnow,bttvb- e. Q* ]6 }( U+ t, V% w& @/ j
適度運動，運動可幫助降低膽固醇 |
發表於 2018-11-12 08:35 AM
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