早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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3 Y- ~3 P# p# }4 itvb now,tvbnow,bttvb地板運動，讓老化速度變慢 公仔箱論壇! j" ]" S/ \- g
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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( U- }+ g5 U8 f, Q3 S- p9 @公仔箱論壇因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇2 X0 J- f* t8 ?9 l9 Y& Y6 Y& X) f4 n2 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d% z+ ^% D' M5 f* E! l' E7 b
站立與躺下的動作覺察
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% `7 A6 N2 q* l. K$ [9 w- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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4 J3 g3 Z. {! h( Z# |0 X# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 公仔箱論壇, T# ^2 s; K( [1 q& H9 T
& Q& L8 F4 o- S1 j# I$ L5.39.217.77地板運動範例
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) D$ p# g( |, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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2 P7 o+ o6 o; atvb now,tvbnow,bttvb為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 5.39.217.77% `- s, \1 A6 |% k$ f( Y
5 p; X/ A$ \0 p. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動
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: |( {7 ~+ b- g D& W8 c o/ f參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
; c0 n. Y9 J' N3 I" F" \7 Y/ a$ M" `② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 ( i* r/ t. i5 i i% L
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
' ~% P1 ^2 d" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ^9 |6 l- v e) V. y- J% A- g坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 公仔箱論壇3 a6 ^5 E2 e2 ~% k
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 % d# k. @3 p% e& g8 s2 Z
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① 功能： * P) g8 g3 F: u0 R6 [: z
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
& C9 S% \6 }# G2 w公仔箱論壇Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
9 ?* K, D, k7 s3 A# Y2 M4 Q7 ~! T5.39.217.77Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 公仔箱論壇 s/ H9 b: \! C |$ }
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 公仔箱論壇9 q$ \' U; K* C2 L6 m8 D
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
7 X2 i. } K l" G+ I( v肌肉。 公仔箱論壇% |* ] {. F$ q+ \3 c
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③ 動作：
& T/ C/ v4 \. _) C/ G5.39.217.77Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇. F# X0 T+ \4 i+ q
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 公仔箱論壇0 l. t9 E1 V) C$ j& b6 L' B. N
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的：
/ }+ f* p# M H1 n! _* wⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
# L" s4 K" @( Q2 wⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
/ T6 [* k' X/ D eⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 & z# r7 Y* s) L" J) F+ u
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② 原則：
+ a4 w* D0 k- ~9 G5.39.217.77Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 公仔箱論壇# T3 Z' S# d( i- Y# H2 H
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 9 ~# N) T" Y! T
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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# l: n% ^* R x" N③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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. o$ r5 A9 a$ M2 @4 f地板運動器材－調整型運動地墊 公仔箱論壇' l, t. b# {4 \8 E u' ~3 |
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： }/ }% C) [) p
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
' |6 f% t7 k6 h& v( |5 o! ~公仔箱論壇拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 公仔箱論壇, O0 i. z8 H+ p; L4 s+ X. ~
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 公仔箱論壇: u2 S* e% a0 C4 C3 x e
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
% S2 h# E; L, v④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
6 O& G6 j g7 h$ `公仔箱論壇⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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