天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。 ' ]# y7 E# ^/ _6 m
tvb now,tvbnow,bttvb, Q# X% j% Y' b
如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。
* F5 H* P: l0 C/ c8 \9 R1 `+ v公仔箱論壇5.39.217.77) M; T* Z! m0 }2 v% |' F
改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
/ g$ ]0 t" {7 T3 b4 k; _& K
" M( e6 M. a4 Dtvb now,tvbnow,bttvb 1 定时
2 W9 Q5 `# B6 @( G2 htvb now,tvbnow,bttvb
! I4 Z# j: }7 j8 c! ] 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 + u) ~0 h& t5 t& A3 j3 K
5.39.217.772 `* N5 V- p+ h7 |" f. M n
所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
" f+ |( X6 M- O: m5.39.217.77
* l5 }0 K* w1 H- r& [- z ltvb now,tvbnow,bttvb 就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
+ V8 I0 I4 t+ R2 S/ Q1 E q- ~9 G' e; a( H
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。 公仔箱論壇5 c' f6 f1 d) l, L2 @- N/ Z" x
0 a" L- n* T5 [' k# Q& Mtvb now,tvbnow,bttvb 2 阳光
2 B9 w' \# r x: |: F, M* g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O2 L: G, z/ d- r* k
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
+ B o- c7 v' U" ^
+ d8 ]$ @0 p7 D3 A+ u& ^" d+ A 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 $ Q" L1 L) d& l
9 k5 U6 H6 z- }! O$ p 3 声音
* | X4 M8 s) h% f9 g3 Z. r& w1 s$ Y* X
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
& [9 n7 ]1 w: E* ?* j9 ~: j8 Ytvb now,tvbnow,bttvb
' K& `1 |5 ^" q1 o% ?2 L! g' Rtvb now,tvbnow,bttvb 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲
- E5 \% O* H* A4 S# X0 |
8 A1 _# J+ m3 u! M 4 深呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m4 C! X/ c5 M2 r# U) L/ ]
' L c0 g0 Z/ `* Z. G7 [3 Y4 A 起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇4 x. L3 I+ L% U" m/ \6 Y% _5 X/ q6 B
& Q1 x( j) y6 X4 N8 O4 v# \& L
5 水
7 k. u( R3 w0 u1 o9 L2 ^1 J$ B6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ?3 y% X+ Z3 }9 o3 b3 w* N& Q! O 一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 z( a) G$ M9 y
公仔箱論壇7 a3 y( C Y& O. @" K3 Z
6 香味
2 s8 i; Y) _. ?- g0 R1 q8 _6 I4 B# x+ B5 a: l4 i
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。 5.39.217.77% b% n1 M) [3 o/ I7 d" E4 ~
公仔箱論壇. W) g% X+ ^! R" r
7 甜味 公仔箱論壇9 R! f6 V1 Z4 K F# m; ~4 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V& ~: B) [7 `! _3 C* k( s
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。 2 D3 K: e9 x0 v5 Q1 \# k
, P; b# S: K/ C$ M9 j- B9 I! atvb now,tvbnow,bttvb 试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
| 
