它價錢超值、營養卻超班，而且種類多多，
# z) l: @! R! f! D; L公仔箱論壇白色的、紫色的、橙色的、手指形的、肥大壯碩型的令人目不暇給！5.39.217.77- s( B: K# r3 o" G9 B q
今期就由營養師余思行為大家揭開這殊不簡單的番薯「超營」真貌！5.39.217.778 m4 l! u0 ^- h( D- @2 ?* s7 Z
! x$ }0 \+ {; ]2 D% ttvb now,tvbnow,bttvb和體格健康檢查部營養師余思行指出，番薯以肉質顏色分為白色、橙色及紫色，含豐富澱粉質，多水（七成水分）、低脂、高維他命Ｃ，還有豐富鉀質、纖維、葉酸、胡蘿蔔素等，而當中又以橙色番薯的營養價值最高。
% K8 l9 a# ]! v2 \6 i/ m6 N余思行說，一個五吋長（一百三十克，下同）橙色烤番薯就有二十七克碳水化合物、四點三克纖維素、二十五毫克維他命Ｃ，熱量只是一百一十七卡路里。由於它屬澱粉質，如將番薯代替白飯，吃兩個才等於一碗飯的熱量，實在有著數，而且它含豐富纖維素（等於一碗紅米飯），吃後有非常飽感。5.39.217.77& f# X4 }0 }0 U
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雙倍抗氧化
; b9 v; S* i; }+ M% x( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要數營養價值最出色的，是它含超高的β胡蘿蔔素（Beta-carotene）。余思行說，β胡蘿蔔素是一種天然防曬物，可以過濾紫外線輻射，是一種強力抗氧化元素。男士一日約需五千四百微毫克，女士則需四千二百微毫克。一個橙色番薯就有超過一萬微毫克β胡蘿蔔素，而吃半杯番薯所得的β胡蘿蔔素等如十二杯西蘭花，你說是否好抵食！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h( H/ q" Y) l, ^0 k1 R9 L
不過並非種種番薯的β胡蘿蔔素含量都咁超班，余解釋，β胡蘿蔔素存於橙色及深綠色的蔬果中，所以白色及紫色番薯，以及同屬根莖類的薯仔就含量極低或沒有。% Z' h7 r/ \- N2 S/ t3 C. u
番薯的另一出色處，是它含豐富纖維素，能幫助消化及防便秘。余思行指出，每人一日應吸收二十五至三十克，吃一個番薯的纖維素約等於半斤菜。另鉀質是控制血壓及運動神經的必需元素（每人每日需三千五百毫克），葉酸是促進細胞及器官形成、製造紅血球的主要營養（每日需四百微毫克），維他命Ｃ能增強抵抗力，這一切都在番薯上找得到，而且含量相當高。5 Z; i: s- n' l' S7 q4 D4 {. Y
味道香甜的番薯，大家一定以為當中含不少糖分，但余思行指出，番薯糖分低，而因為含易消化的碳水化合物，當咀嚼時，碳水化合物被唾液中的酵素消化，故感到甜味。如果以番薯粥代替白粥，增加纖維素之餘又抗氧化，更加健康。tvb now,tvbnow,bttvb- X' X8 T2 d! H) n) l. e
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飲水止「屁」
W8 n7 o' S- Z3 g. P7 D" H r大家或許會問，番薯雖有益，但吃得多會「放屁」，點算？余思行解釋，吃番薯後放屁，是因為腸道中的細菌消化番薯的纖維素時產生氣體，形成胃氣，最後釋放出來造成放屁。不過，這多數發生在少吃纖維食物的人身上，只要吃後多飲水及待身體適應後，放屁情況自然會消失。如本身多胃氣，建議少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N+ i9 q9 u& Y! I
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番薯有幾營？（註：以每個5吋長約130g計）tvb now,tvbnow,bttvb# E" q4 G) Z h# w- \5 ^
/ l) N+ G/ p7 K4 {* W0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橙色) d( W7 i/ v! ^, o
, w$ U: i! B% d$ W7 X* l& _白色公仔箱論壇3 O y ^% ^# S
B1 X" W, i/ D& ?& ? K紫色tvb now,tvbnow,bttvb. t# v: q0 N5 Y+ v$ V
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水煮 烤焗 蒸熟 烤焗 日本紫番薯 薯仔
7 s" ^4 n# _5 y7 D熱量（kcal） 98.8 117 170.3 211.9 157.3 100.1
0 w t4 G& Y% X8 U* z# }5.39.217.77水（%） 80.1 75.8 66.4 58.1 68.8 79.35.39.217.779 o* i4 ^" V* t9 c8 @& R
碳水化合物（g） 23 26.9 40.6 50.7 34.71 22.7
( W2 i. }/ M6 b7 [! H2 P/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維（g） 3.25 4.3 4.9 4.6 2.6 2.9
) f3 o! b0 V5 r0 h$ m# R$ L5.39.217.77鉀質（mg） 299 617.5 637 702 715 547.3
7 E' h H" t# U! g* [, `) b; f! r; O. _維他命C（mg） 16.6 25.5 26 29.9 19.5 25.6
) R: @0 S" D* r9 n+ g* k. @5.39.217.77葉酸（mcg） 7.8 7.8 59.8 61.1 37.7 20.8
! L5 t: v: A5 ?" m- t) B5.39.217.77胡蘿蔔素（mcg） 12277 14961.7 35.1 7.8 6.5 0 |
發表於 2007-10-7 01:20 PM
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