優活健康編輯部／綜合整理5.39.217.77' B/ j/ J; ^: i' p
( W) N$ n, ^& U& T8 d- }* f: o/ U
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：5.39.217.773 Z# _, N1 d( |9 v- E, G
產後飲食規劃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z) H: K0 b9 N1 O2 R2 D" Z
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
$ Q `& k8 P: `+ o公仔箱論壇點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
$ Z! b2 r4 V* F& {. C* @% |( g午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
. c( n4 Q2 j) o點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
# \' L8 j6 e @+ d公仔箱論壇晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
. ?6 {9 p1 l( T* r& F* x) Z |+ Y公仔箱論壇消夜（哺乳期）／煲湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb" q% y8 s1 F# S; N
7 }8 z3 m# N# d; Q
補充說明tvb now,tvbnow,bttvb8 F- A2 Q5 H6 f7 ?: A
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
% H4 D& y- {$ @$ Xtvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
, y& a! e4 J* O* q3 gtvb now,tvbnow,bttvb3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。tvb now,tvbnow,bttvb% j# }* u: X! b; c! S5 R
公仔箱論壇. U Y2 @) V: l4 O/ |5 C) n5 @/ V5 W, L
幫助發奶的4個小秘訣5.39.217.773 D* E5 W* L' i( y0 x
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
9 Q# Y4 T* h& O. Gtvb now,tvbnow,bttvb2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。8 `( e+ l, h0 C# }6 k) d
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
' O3 s4 I2 ]' t+ i# I' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
4 @! E7 p {' M3 y8 x公仔箱論壇0 e6 G/ E% h+ K' V9 K0 Y
滑罐要領公仔箱論壇 C8 N2 ?3 I& Z; H# [
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
