優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
( e: F. E2 R3 }' P$ T5 X5.39.217.77產後飲食規劃
" k- J4 [+ C$ ^9 N; D0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
+ Q- A4 L' y% H) Z9 Q公仔箱論壇點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
2 B. y8 i- S2 a" l" D# S/ Y午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。5.39.217.77+ Z1 j/ Q, I( N, v
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb. t' i+ k' T- ` k1 R( e
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
2 T1 w h8 |- F3 J1 ?. J6 R" u/ e& w公仔箱論壇消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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. a+ u* v# {2 b補充說明
/ p3 c* K# Z8 O2 ]! X1 T8 Y1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
- r$ D2 ?& ]% L) j5.39.217.772） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb* V; O, z7 F7 \! Y
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣
5 Y" T7 g& j' D7 j( D0 Q2 N- P5.39.217.771）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。3 i2 h5 I8 \4 {. j4 A4 R
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
; a, g6 q \( O3 [% f1 b% x+ c3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。8 `6 Y: f0 t2 n
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
2 @; U r/ [- |5 V. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 v( h% ~ W1 Z; `# _6 [. s v! Q
滑罐要領TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C- t1 u$ F/ i% d, l7 T# ?& w' P/ B
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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