早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢
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! f# p8 H% h! u, Y2 i* }5.39.217.77當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。6 S# t4 B8 t6 t. t
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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; M: J) f! ?. a& K公仔箱論壇站立與躺下的動作覺察 tvb now,tvbnow,bttvb2 ]% G, H0 P" s. D* y8 {
7 @9 L& U5 v# r# t2 q$ C3 q5.39.217.77直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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3 K2 p" l+ M& n- I公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
% }! _. j% l( F; L# F5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e% a+ b' G: S4 z4 [7 T
地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 . s7 D, K" L2 F& C A- q
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 ' q5 D3 h4 L( P% E$ X6 e
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。tvb now,tvbnow,bttvb5 |" Z$ ~0 ?3 q$ Y8 F
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2 I. j. l# ~% H* `$ l5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三種不同困難度的爬行運動
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% V* ~, O- Q6 } x, ` f' w9 ?參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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! X7 i1 z1 c0 h1 T& A# l) q公仔箱論壇① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
$ p% r& z/ W2 ^& u7 a) t7 f: N2 _公仔箱論壇② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 9 B4 T i5 J3 R1 A' e
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇) Q$ E5 S9 E* B' f
. Y0 u4 J8 D7 `! a+ u( |& ]$ U' Ltvb now,tvbnow,bttvb坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 ' s) Q h: R% X9 b* l$ ~/ [
* X8 i' K$ p, _' T$ s& @( B" B. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 功能：
$ h+ ] Y2 G7 N& `+ H9 I5.39.217.77Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
% ? I+ o' ]. i3 G9 KⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
) i( B4 y1 h. pⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 5.39.217.77. V2 `8 X( Y( {2 t) ` w8 a9 o _* M
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 . [ q4 y6 R) b/ R! u, r) n
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
: b& G& o8 l' E公仔箱論壇肌肉。 5.39.217.77) Q5 m; x0 Y6 Y0 Z3 r0 Q
' m& X# Z) l# q! [. n③ 動作：
( c: F. x3 V% N% l2 OⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
! k- X8 L! O0 H0 `( q" Z5 g9 C公仔箱論壇Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 ) f9 S) ]# v1 \
% {! S, j5 n3 z$ r; X3 otvb now,tvbnow,bttvb背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 5.39.217.778 W( w5 T: \) Q
* N- X- S- V& i( i① 目的：
6 O2 N& K6 s+ z- Wtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 5.39.217.777 m0 b- p( S' j0 D1 R$ T
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 tvb now,tvbnow,bttvb) Q& L- x+ H% M: [' Q4 _7 i! L% z
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則：
5 Z6 C# w! L: `# W4 ^3 @5.39.217.77Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 tvb now,tvbnow,bttvb# J, x4 o6 ~& u1 b/ J! x7 ~' E
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
/ N8 Q' v& e* _5 eⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 2 F, q9 M8 S6 M) N% h& R' \2 I/ y
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊
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- H$ D4 b) Y' \: b6 }9 L公仔箱論壇應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
' e5 A! b; E) ?! {0 a k! u5 `$ C' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
' s) A( T; r0 @' e7 S0 Btvb now,tvbnow,bttvb拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
! o S8 c J2 B8 j' v公仔箱論壇② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
: J# a7 }$ V9 ^ p7 V! Y③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 5.39.217.77) N+ [( w5 b `8 ^
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 / L5 Q1 u0 o) F- [! Z+ b
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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