早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
1 x& |- y/ \) t& \6 C5.39.217.77
7 {4 z) R2 \' o5 U# D1 Stvb now,tvbnow,bttvb地板運動，讓老化速度變慢
( s. y7 n4 u L* S7 r) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 T3 f4 p( Z+ D5 @" m, T7 ?
當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。/ o# I$ I& D2 @1 _9 S5 k% y n" Z
, t/ D; j( m I3 {. G% e公仔箱論壇因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
2 {$ r8 \9 m2 W2 \/ K a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 z( o1 o e; y4 W
站立與躺下的動作覺察 4 S+ \: J2 k+ m, K
M- y3 u8 U) g: c5 i4 I公仔箱論壇直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
* m( w i8 u1 ?3 L5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ [; M" E, e1 U7 Ntvb now,tvbnow,bttvb所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
$ f. u( N4 B5 {" F, Y
% I% n1 ^+ o6 U0 etvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例 # s H0 l. R& b* V
! N, r2 D8 S, c" X1 |公仔箱論壇古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
/ X7 V( O. j1 h4 {5 G公仔箱論壇
7 @8 p& k6 U$ C! F% _5.39.217.77為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 公仔箱論壇' d, r- G1 e6 }7 F2 k
8 u1 C. z1 Z9 A; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。tvb now,tvbnow,bttvb" X4 e9 i9 _4 S: |0 k
5 W. _) ^7 e& ^; e1 _5.39.217.77
: W/ ^/ n: L' o: o' k* b1 O3 Ltvb now,tvbnow,bttvb三種不同困難度的爬行運動
3 y7 l& `1 ]3 O4 Ctvb now,tvbnow,bttvb( z! R& l6 ^5 X$ y
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
- B. ]4 u, V* M
+ k: G) l5 h3 X, x) Ytvb now,tvbnow,bttvb① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
0 B$ W- c b, _( f② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
5 t0 v# L# }: t' X( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。6 J+ z3 g9 J+ P. F$ ?5 L G
5.39.217.77$ h/ R4 _7 O% }' i* [. C* p
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 tvb now,tvbnow,bttvb+ U q) h2 k$ I4 B/ O
! I! T: r4 K2 S7 L+ X/ J h4 s- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
# r* w7 M$ j# |! U, m; y$ B: K: |# \9 ]7 Y1 x2 }
① 功能：
W( a; o' q7 ?, X6 t5.39.217.77Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
/ r2 t1 ~* y$ R) N# TⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 5.39.217.773 ~" [! O. F3 F3 T( m1 G/ I- |9 I
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
6 u# {$ d+ D9 c# L- `3 k5 m9 N9 f5.39.217.77Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K! Z* q, B; ]5 Z! W
公仔箱論壇 R3 {5 J6 G$ l; Z% f. _1 E
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb# ~9 Z0 z# t! w' N/ l8 v, Q3 @
肌肉。 公仔箱論壇* U: E& W$ p8 a% k( k
tvb now,tvbnow,bttvb6 G" N( J/ w9 e" K
③ 動作： ) w! P! {: ~& u2 t" C- V
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 5.39.217.77. a. E- R/ p# b* W# T
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 5.39.217.77 c0 Y; a/ H( y
; L! L# h0 X# j E6 i. O1 W* @背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 + a9 c) o% j7 t, g: ~. x0 H: {
3 I( P! Q6 d. e; r0 E, C; b① 目的：
, h+ t; P1 P' Q5 X! u, c* @Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 5.39.217.773 W4 m" I3 t. O4 k' ]+ Q
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
/ t8 o2 {, t. Z; I公仔箱論壇Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
2 @& j6 k0 j8 q2 L F/ n( x- F9 m9 P9 O
② 原則：
) g7 x% F4 X5 P; a; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 5.39.217.77$ q: d2 r" m) l1 D9 e1 q U3 C
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
, p( u! B8 F& c+ b' c! Y8 p' n$ B公仔箱論壇Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
0 t* a) }9 _5 Y, J: @, N7 v
/ T1 P8 M8 }% ]5 m5.39.217.77③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
# ~* d4 h) t |. M, H+ h/ ]- Y公仔箱論壇
+ q1 ]/ O; p& s) U& W H9 r# \tvb now,tvbnow,bttvb地板運動器材－調整型運動地墊
, h; @9 X c V; H公仔箱論壇; _# O+ r W1 |; |% `! j- z7 Q
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
\* `: N4 X% m5 i① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 tvb now,tvbnow,bttvb8 C& _/ R% O* _& U
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
* }0 G8 @% S4 k% C- o0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
1 ?2 Y" w2 E2 ^6 h9 Y; Q' R③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
" [# [; _. t$ d% q1 ?④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
/ e3 c0 P2 R/ l9 T⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
