早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T7 Z$ a7 R1 o' K
& o4 G1 r9 v2 M4 k( m0 @( m當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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+ K! n# H; u5 o9 T5 E5.39.217.77因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察 5.39.217.779 [8 E9 O$ j+ _. X9 ^1 l
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。tvb now,tvbnow,bttvb2 n: ~$ K. Z% V9 {9 v7 K, c" r
) ^1 N: d0 D& j1 a所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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* L! m4 l% [1 q6 e5 g0 N+ n, h公仔箱論壇地板運動範例
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3 d, n0 i1 o, H公仔箱論壇古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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V+ T. O3 _& _, s1 S公仔箱論壇為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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& i+ G$ o" o9 n0 B) G" z4 i( T公仔箱論壇▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。$ U. Q4 B$ B: y2 n9 U
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0 S2 @' ^/ g* M' y. X# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三種不同困難度的爬行運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?2 h. \% H! K" w2 ^
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 * `7 t3 M# t* [3 S! K
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ~) _3 v, I" x% s8 [$ V7 d6 y
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 " B% d; j( V' q5 }
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。5.39.217.776 t" v2 D& `0 d
7 p% D% _. v- \公仔箱論壇坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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/ q, |( [4 f. f+ c& l" v5.39.217.77坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能： 5.39.217.77* k& M9 Z% O/ L2 p7 t
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
9 k$ a' \0 b( }% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 5.39.217.77( G% h8 ]$ n% s. Z& Z/ B' d
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
* O* a6 v# A- i/ g. {) ]/ m4 _tvb now,tvbnow,bttvbⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
& r# I# B" E1 j+ b5.39.217.77肌肉。
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③ 動作： : r4 C+ q# F8 ?; y' s6 C2 c
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇# [. F& `7 x! x, o. C/ p1 L4 ~
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 5.39.217.776 m! d; [' U5 A& b7 X
( q( r: a/ o) E. p( P公仔箱論壇背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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4 _5 G7 C8 A+ ]/ n5 j- [* ?tvb now,tvbnow,bttvb① 目的：
. E% I: d, N$ b$ I9 V z5 u6 u4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 5.39.217.77' W8 r3 K' i: d
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
0 q; [- X1 p' R; K! ~1 qⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 3 y3 u+ d; y1 H' o: { U' a. O
. J1 y- x# s# B% Z, h% I② 原則： tvb now,tvbnow,bttvb3 V+ ^3 z+ x/ \2 J/ P
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
, |$ E' p" Q8 ?4 Y U5.39.217.77Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 5.39.217.77( g# r; q2 M9 \
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 ) o9 b9 V5 c S" C6 Y
3 K7 v: r+ t4 ]) a6 G) V; c③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
* H; f, \% s c, P- a# _1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' L/ G$ F7 _; u5 t5 H9 E
地板運動器材－調整型運動地墊 " J1 [4 m) X# m5 D
: ]$ [3 u2 C% k6 U: m5.39.217.77應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： ' ~( [: q9 `% b6 b
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 tvb now,tvbnow,bttvb, ^( Y5 W {2 ~, T: f1 M( r p Z
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
0 v- ^1 t" \; ]* G, p; x) l6 i1 ~② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
* j- ]! Z# s' i6 k9 Y5.39.217.77③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
& H* z5 h8 d3 v6 a' \- l9 G5 r1 stvb now,tvbnow,bttvb④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 公仔箱論壇$ [$ c, d0 f. F+ V6 l+ W8 r7 R. \7 y
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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