早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢 5.39.217.77( y% Y7 l! |, L& c3 E5 Y, C. j
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。 M8 \: I0 f; ?/ O: Y) d
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇9 |0 E7 l* L1 u5 }
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站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {& n5 g+ R$ [* t
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例 5 u/ R( F2 A# }& Z9 p8 C
6 s$ [9 G: P5 g$ W! |5.39.217.77古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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6 J5 f$ T+ \3 z9 n6 I" dtvb now,tvbnow,bttvb為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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1 f F+ r" ]+ Q( ~% }8 G公仔箱論壇▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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S" p0 c+ C1 l' f+ d. C公仔箱論壇三種不同困難度的爬行運動 公仔箱論壇& }% J3 f$ z. V w& {9 j8 Z
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 5.39.217.771 [7 T* u9 x* D3 C, Z: j' ~
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
1 b8 c/ t+ p3 n; i: H$ k② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A$ D2 f/ l5 \4 `% e9 K" D, X
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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C% e1 y! C: B/ @/ m/ atvb now,tvbnow,bttvb坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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# v h$ T* m8 t' z: ]& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
- `, g% b9 u, u/ J$ r) H% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- z& w B# s0 L6 X. \# a3 F
① 功能：
% }1 R5 m7 C& {8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
3 ]/ q6 i7 T% `1 L9 Qtvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
6 y$ h d3 X3 A, z) E# V公仔箱論壇Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 & e( u9 f# Z9 u' R. L9 H% S
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 公仔箱論壇+ ]# w2 n$ H' R9 U' s. c a9 D$ T- h
肌肉。
: o8 b5 `) l8 c2 U8 H9 a3 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n$ I3 w0 l& f# l0 |* c
③ 動作： 5.39.217.774 J9 X1 n6 _% `( b" \
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u6 n- |& @* Z$ v
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 公仔箱論壇' t% g9 U& a( u' G. {
; |; L5 {$ q1 L背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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& j( d1 \8 Y2 p$ U2 E$ ?9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：
/ b9 U' n% R- O6 Q, NⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 + g& X9 b/ F" r8 \2 I* Q* C- w3 s1 G
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l. B7 n3 _- O6 ~) _8 T( F
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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' V% a# j$ {! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： 公仔箱論壇. [* c' C2 x( B4 U* n1 L
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
# E; }6 d/ ~4 @# F- P( mⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
2 ~# a( @* a7 C. r1 PⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 5.39.217.77! r7 I3 r' m" N$ [, V$ S6 X9 ?- E
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 8 A1 A$ Q" I& p* r d' q4 {' X4 o
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地板運動器材－調整型運動地墊
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' O; H, O" j$ r, W0 i4 {5.39.217.77應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： % F/ I: i. o9 w, n7 f
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F/ }* u# J- q9 y
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 5.39.217.772 z5 Q; x: M: J( _6 L
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
, F% o/ l! Q- l. _) M& k& V. ^公仔箱論壇③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
( D' S. j* I- b7 stvb now,tvbnow,bttvb④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
- k- u# G" w m0 @$ v5.39.217.77⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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