優活健康編輯部／綜合整理
( P: k3 g% p0 I公仔箱論壇5.39.217.77" j/ e2 k" I+ e% c) A
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
$ \' p+ J4 T8 g; F) ftvb now,tvbnow,bttvb產後飲食規劃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |2 l. y! h2 a+ d3 c" C5 n! K
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z( h/ m$ E9 F* ?# D
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S% j. B% c6 t7 G! {* x
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb" F3 [' R; M% Z6 Q& g
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D' R$ M; d7 T% S
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
- Z6 A' Q! A0 H0 Stvb now,tvbnow,bttvb消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
. F) B* @0 c: ?2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B$ ^( J$ j5 k
補充說明
q0 F9 q u% [5 t1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。公仔箱論壇9 w6 |; H2 G, E- t+ W/ c
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。5.39.217.772 {" P$ j; l) p, l8 O, m; d
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。tvb now,tvbnow,bttvb! h& E( _* q' Y. v. S; Z
6 @+ |# s. D! [8 l* c7 e" N, t
幫助發奶的4個小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb6 [+ A+ P$ E. [5 C
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。9 D( W$ S% i# O4 W) U
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
3 N f3 r v1 Q8 A6 {& ^' b5.39.217.773）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。5.39.217.779 g% j G! ?1 G" J$ ^4 l+ w/ j
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb T4 Z! E* |* ^. {2 z- y& i
! _2 v" w1 w# Z公仔箱論壇滑罐要領
6 t& x4 K. D% x8 ]$ K% K4 |' h5.39.217.77滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
