優活健康編輯部／綜合整理公仔箱論壇* a u2 A$ L: _. V0 V5 d8 d
5.39.217.77: o( K1 C) \& _$ O
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n# r, B- W! d* `
產後飲食規劃tvb now,tvbnow,bttvb7 x) w- C* A+ n& Q4 ^- h5 U
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w5 s* i( {; Y
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。公仔箱論壇5 q' r7 S p. D; C {6 \
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
3 ~/ Y, T2 l4 q+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M8 e7 H6 ?7 [) [
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
; O( i* f% `7 A3 y( [7 `) f; r0 d公仔箱論壇消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
: x* _) W6 _2 T! l
1 g. C3 P+ W0 E0 q; B5.39.217.77補充說明
7 P# W& @( B5 S; u9 p公仔箱論壇1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
& S1 I, z# M. E, a5.39.217.772） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。5.39.217.773 I& h% {% u- ]! S' z. Q' _
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
( c5 x$ b9 O* B* U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P j# u1 W! T$ C* }; U& U
幫助發奶的4個小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb; @$ a* m4 x1 |
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A* ?8 Y @' W1 W
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
. ]: D! F' x2 [) U: V3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]! o/ a) B' F9 x( L2 ^
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。 W' N. u3 L# T
4 B# a2 D5 h( |" `) e+ b+ `, F2 v滑罐要領
( o+ y1 O! U# p D( [% n j公仔箱論壇滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
