早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）
$ E1 e& e( k* ]0 F& R& V5.39.217.77
T& x4 | ~8 O( I2 i' l3 C' i公仔箱論壇骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？ : g/ O, g9 Y& B8 L
公仔箱論壇% O" B0 |; f" l- d
骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。 公仔箱論壇) M5 J& [0 ^/ r) |) o! [
0 r/ }2 U* u3 c" ]3 r" W公仔箱論壇以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作：
7 b' ^% J4 Z: u" w! S' X$ J7 Z' |/ z公仔箱論壇+ }# i8 i5 u' F/ e$ F
坐下時最好靠背深坐
" E v( K: s E; E0 t" L& P5.39.217.77坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。 6 X3 n1 `; g0 l
6 a9 X8 q% [7 |/ G2 Z0 btvb now,tvbnow,bttvb提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量 公仔箱論壇/ H; H" N8 O& g+ N: W; S
提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。 * l* C; B% `! M( @+ p; p
tvb now,tvbnow,bttvb( y+ M' S0 ~3 W+ [ U9 o* b4 U
此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb$ e* q E* H. a) M5 `* p! C
5.39.217.77! n, v( E2 \; r8 V- X5 r
不要兩腳同時長時間站立
4 K* t% @( n9 r2 Y. F* P有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。 公仔箱論壇; I6 O x7 m/ ?) V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A; b8 z; ?0 p* X- ~- i
為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。 tvb now,tvbnow,bttvb0 h/ z8 o# f+ g3 a0 v a0 B
0 x8 ~ S5 N2 D. X/ |公仔箱論壇睡覺時採膝蓋微曲的姿勢
7 \) {( t# T8 K4 D& P6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, T4 T2 Z$ m2 R0 |$ u5.39.217.77我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。 5.39.217.77; W2 E; f' [7 y6 r D1 K3 X& U
公仔箱論壇, @2 w8 Y% D# e5 Q3 W
大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。 " I) j( W' j) @# f- K, e) g
6 X' X! q: q/ c) Q3 U% ~5.39.217.77▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭 5.39.217.77# b o2 _4 J" J2 L: `; K
7 Z8 E: c9 L1 A. N3 J$ b公仔箱論壇
% } m3 R6 q: M: @0 ^避免經常彎腰工作
2 D$ f# C! t8 e, m- c9 P- |tvb now,tvbnow,bttvb很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。
" Y; r/ ^( h" [; b7 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p- ~5 t |3 H% R9 y
不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
| 
