早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢
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2 x! \6 t4 G" J& V* g O% `3 n當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。tvb now,tvbnow,bttvb/ t: b/ o$ M# `4 z" V, ~) {1 R
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇; @3 k/ x% p0 {" R! W% s
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站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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8 K, f. m& o2 p; B5 R6 [) `地板運動範例
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5 S/ K2 w8 U: H G) j3 Y古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb& M5 a! m9 T4 O6 T8 a
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 + ~: f ~" |6 `4 D7 x
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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7 d4 @1 |2 |; u zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三種不同困難度的爬行運動
7 y9 N* E9 M' ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s7 ?: k5 j& `5 J( v; D, t5 o# \
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 5.39.217.77% H. m$ g" f# C1 q1 M
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 5.39.217.77. c! q" p$ s {! r
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
+ k* ]% n1 B0 H4 ^/ Y' r4 R `③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇) O$ K. D$ M$ f. {+ G) I9 @
' I" \+ A- m! t r坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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( }' X0 j6 y# U* m坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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/ Z0 b% f% R' j, Q) O5 `- R① 功能：
; }% u/ K3 q* B; W( w( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
9 F" J9 @; X* M. X2 v公仔箱論壇Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
) S# E+ D6 z1 \& \5 T公仔箱論壇Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 : j% w. X, \0 a, s* N
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb0 f& ^0 }7 I6 S6 v4 r
3 H0 }% M4 R( L8 B% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 5 S( `" C6 A% J3 x4 K8 h: H' D5 _
肌肉。
3 L& f2 h+ q l- i/ W" @1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 [6 \4 Y' Q$ p
③ 動作：
& }; ~$ k$ Q7 wⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇# X! b, B+ E- y) i" ]( u2 s8 \3 Y
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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: i$ G% b: p8 D# ?# htvb now,tvbnow,bttvb背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的： tvb now,tvbnow,bttvb$ p( U& V0 F$ m- P9 k
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
! m5 X! ]( m2 ^1 z/ ^Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
6 Q! \# F$ X; r% T9 w0 u公仔箱論壇Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則： 公仔箱論壇9 `% E/ Y; Y( |& ~
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @1 z1 f" Q7 c4 U/ g
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 公仔箱論壇; c' b2 R9 g- j4 F
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |/ x" {$ H/ Z4 l8 }, k
% R4 m0 y r: V2 \0 D( r+ x地板運動器材－調整型運動地墊 ; F+ c7 F; \+ B3 m4 E
& l3 c5 ]/ V# g* M( O' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 公仔箱論壇# ^) f! _7 p f7 b2 ]( I% C
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 tvb now,tvbnow,bttvb* {$ S- o$ ]. d
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
! T% t: g9 |3 R. Z. b6 X7 ~5 A9 Btvb now,tvbnow,bttvb② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^- x$ u O- D, u$ X, D: F
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 5.39.217.77. K1 h3 y1 i: w* R# e: W9 o
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
* g6 U; H( {* }! Q⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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