早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）公仔箱論壇3 F! b1 c+ Q& }; b; D" U8 W4 H6 r
$ w# v( u& {# T u5.39.217.77地板運動，讓老化速度變慢 tvb now,tvbnow,bttvb- b( S3 w$ w1 \' S- k
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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- q5 T. G# ]6 O$ S1 S3 A" h因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察
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' W" }* } \1 |/ O公仔箱論壇直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
1 I7 M5 e s6 k3 ?+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V/ W( h# d9 p5 @3 B o% C
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 8 p3 I7 K- v; m5 r
6 Y: y3 C; M4 y4 k/ G2 |tvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例
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8 [! P0 H3 A, j, [古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 / T" p) v8 W) P6 @# P- G; y- o
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 3 v3 J" q$ i! U+ Y$ |
7 ]& v) K2 D+ X, n, \% l公仔箱論壇參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 公仔箱論壇& @6 T% }; G( C/ N) j" x6 x
' v5 N3 o7 ]: a1 S t5 l0 c; e公仔箱論壇① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
& f7 J7 a6 H% P; V② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 7 O& v5 x: D* [, v6 [ d/ N
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 tvb now,tvbnow,bttvb% c" }! W4 P5 w/ }2 [( }5 H6 z
7 L: u" L! t- G: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 8 r. G; A- q/ H, v4 E7 |
8 _! B9 x3 [" E- y$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 功能： 1 [$ s8 c+ p) D
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _6 }9 k5 s, g% c
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
% r$ m. M1 ]( ]' I: r% }; [# I公仔箱論壇Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 5.39.217.775 h2 \2 r2 ^- ^7 P0 g( Y; Y
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 " H# d' n) S1 T9 Q, J7 g
8 I: N' V3 V, E& S2 z# X% A② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb6 n! S9 M; Y9 r$ A+ T! i; ]0 u
肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb- e3 B2 I1 P4 c5 {6 ^8 N. H4 C
% ~. p! \7 w9 v# Qtvb now,tvbnow,bttvb③ 動作： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i6 @' O, M7 J5 R
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
0 K) H9 I4 R5 d" [5.39.217.77Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 tvb now,tvbnow,bttvb A- l4 |3 r# @! D: A2 m
4 \0 ^/ R4 h1 G1 m; t& |tvb now,tvbnow,bttvb背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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9 S1 ~/ n. n9 a, `' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的： tvb now,tvbnow,bttvb+ r2 ^' o# j3 Y) U o0 J. `8 H
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
, p) j9 e6 B6 n5 v" itvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 ; r2 v2 Z. O2 m% G8 G
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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: I3 l: t+ S* `3 L7 P4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則：
4 G/ i; i" j- y: y/ F6 {5.39.217.77Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 ) d" b+ L2 q1 N) K2 b6 Q; X% C" o
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 5.39.217.77- V) u4 m- z0 c* X. _* T
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e& B+ m) n' c& F
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 5.39.217.77* A2 L; s2 U% t7 t
% P2 o) @! M" N+ H& K2 ~8 a地板運動器材－調整型運動地墊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D) i( Y& X$ I4 c, m' G1 p3 o
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
m! h3 x9 Q! |0 ~( d' r+ i① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k3 j4 z. w! f$ s
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
+ o. K0 _" c# \4 K% K- `# Q② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
6 a' A9 S. ?/ q) P( R公仔箱論壇③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
8 c% Z: l( f( m* U+ K0 {5.39.217.77④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 tvb now,tvbnow,bttvb1 y# P' }8 T/ j9 ~8 H1 B4 Y0 F2 x6 G
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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