優活健康編輯部／綜合整理tvb now,tvbnow,bttvb; }3 d$ t; w+ f# S8 ^
+ k" @5 h, J+ k經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
* ^/ q- K. Z' [7 }5.39.217.77產後飲食規劃
6 P C% X, F$ _9 Ptvb now,tvbnow,bttvb早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
" n; K& {. ^) z$ Q6 J+ F1 @tvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
3 Q* T+ o. j& _" g公仔箱論壇午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h, M) v0 C8 S, [" O) o! Y/ Q7 c- i: C
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
/ {' y" c4 K7 c+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
6 |. ?8 c S: O; Q2 ]4 O消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明
: ~/ I/ b/ Y6 b1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。, Z- W% n) O! {$ ]8 E/ _
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @, U2 S$ `/ ~$ b
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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9 a+ `+ w7 e( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助發奶的4個小秘訣5.39.217.773 L! Y$ Q- o* _! I) p
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
- w5 W4 q* h* x$ w" G; {; \2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇. ?' r- ^( S: A; ^6 `* C* C
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
* U# }. j; f2 H3 `公仔箱論壇4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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6 \; M- M ^3 b1 r5.39.217.77滑罐要領
; k: r$ |- {$ J. O$ `9 G滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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