優活健康編輯部／綜合整理
9 V' i' A" }8 H+ ^ ]tvb now,tvbnow,bttvb
% E% Q/ W T( m# M! Q( N# l經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：公仔箱論壇- |4 m! H7 u2 A t; d5 q
產後飲食規劃公仔箱論壇. O6 o" a. b4 V* h% P% G. n: N
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。) r. w7 @2 D- b/ U3 ?
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
* X; q& s: ~6 r9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
# O6 y! D" V1 `# [tvb now,tvbnow,bttvb點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
5 y- m- I. U0 R3 J5 `; m5.39.217.77晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
1 V5 x$ O: s9 @5.39.217.77消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
& f- Y, o0 t$ L) M" [5.39.217.77
3 `& V7 p, j% `0 @tvb now,tvbnow,bttvb補充說明5.39.217.77' k2 a' Z$ n* b- G
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
k& j% C, T; Ptvb now,tvbnow,bttvb2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇0 F# O [% v; ~7 a
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。- I2 z! l7 F* x: a) O" v/ s8 a
4 M& |* z3 g" K% z' D- f" t幫助發奶的4個小秘訣3 v! n: V5 N8 M9 `1 T' d3 Z
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
4 b: M/ p# A5 |" q+ A/ H* ^. }2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
; |( ]1 H1 q E" s7 V) W. G. mtvb now,tvbnow,bttvb3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。公仔箱論壇% U9 B( S; A1 ?4 Y+ G
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
/ C/ H( O$ `8 f0 f+ n- P3 rtvb now,tvbnow,bttvb2 S9 c( M9 @; t- c, M5 ^
滑罐要領tvb now,tvbnow,bttvb; }, g% \# r' S2 s5 s3 }- f7 j
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
| 
