早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）
1 S3 S, C# t" s, k+ C3 c) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! T @3 M8 e2 k) A7 ]5 A
骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？
" k/ l: `4 o! R, M5.39.217.77公仔箱論壇 e- S1 J' q3 x, o7 n5 v
骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。
* l$ a7 s; O0 \! E L7 J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 F( E( q7 Q/ N% h
以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作：
+ R( o9 I( e: M3 b' _
$ M, p; K2 T- h) F5 [+ m9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐下時最好靠背深坐
3 c6 d; K- j G3 N公仔箱論壇坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b/ j' k% m! ]9 P2 p; F
9 k$ M% H" C9 |6 L公仔箱論壇提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量 " J& [8 A7 _6 r
提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。 5.39.217.77; Z! t! k+ C% U" `
3 t& C* o/ p9 ^# M/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。
$ X& p" C. @3 \! q- K
1 V' X! u6 ^" |2 |6 G0 j) V% Vtvb now,tvbnow,bttvb不要兩腳同時長時間站立 公仔箱論壇& ^9 U% l R2 x: t
有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。
/ g& x$ V9 p- H) x公仔箱論壇公仔箱論壇4 d7 x* T# H' Y* a
為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。
0 i: t5 i# C+ F- [! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 m3 o& `5 ^: v: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時採膝蓋微曲的姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]0 O2 R8 V+ w" r6 |6 n. j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~, Z' U: W3 B/ v
我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。 v! w! T' ?% S' @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E* e' c' N! J+ d( w$ U9 ?
大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。
& O: M% F; O8 p1 C1 u7 Y/ w' Ptvb now,tvbnow,bttvb, `$ F6 Q3 e' \4 M3 ]' ~
▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭
4 D8 F3 m( p1 p, ?3 m1 B7 ^+ S公仔箱論壇 2 `2 w* Y+ ^" G2 E( J9 p
公仔箱論壇3 `8 K) d P7 A s
避免經常彎腰工作
1 s! [! D! P4 y nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。 公仔箱論壇/ M$ h5 K% V. Q5 _/ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _/ Z6 x( u! C5 S y9 R
不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
| 
