早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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) g y p/ v, r; o因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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8 S5 k% U# @; a% m+ Q站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }6 n$ ^$ d8 X I/ I
& x0 r( K. s2 \9 l% i! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 $ Q& k. g3 |! w% w1 D: ?/ O8 B" ` ?
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地板運動範例 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c }0 c1 o, ?: t3 d
* D+ n0 K, x9 [( s# C. ?( S古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 5.39.217.774 g. l6 J3 _5 U, U* r8 [
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb* p$ ~; D7 E! T$ n. @% h
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動
5 y# |$ t# | J* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: I5 x" r5 l" B( C8 }" F j2 C參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 # m( H) y" l5 l" Q8 s( y' D7 Z
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
8 |9 l: k% G/ J6 c; T2 Itvb now,tvbnow,bttvb② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
) N7 H# w, X1 v4 h公仔箱論壇③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇! i5 m& C7 r6 G* |$ L/ t: f! `
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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+ O7 i+ I6 j( @* O6 l$ G Stvb now,tvbnow,bttvb坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能： tvb now,tvbnow,bttvb. w5 H+ b8 R( W+ M w6 C! M9 w
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 5.39.217.77# E. l" b6 J+ e$ T
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
( O; x2 r% _- P# |( Q- tⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
, p8 \# L# ]2 b3 d+ _, dⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D- ^; D$ F; g$ z r
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
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③ 動作：
9 w. O6 O# b4 f! x7 `* S* q公仔箱論壇Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb ~: `2 J* B9 q: T* I- }
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 tvb now,tvbnow,bttvb( I# D: {( q8 S7 ^
: K o: r( }) v8 z, m. qtvb now,tvbnow,bttvb背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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: _, @' t- j: W3 ~! z- \① 目的：
+ l' j2 ?0 |; _" ]Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇9 K5 i* n) n8 K/ m" O6 d
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
J" q- [; n. {8 ~ Ptvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L/ \# D( ^7 t/ B- ?, f' @, N
+ i- B' o8 t3 ?. y- [' j: W5 b, Utvb now,tvbnow,bttvb② 原則：
8 @. f5 \; v) Y; |0 [' U5 Otvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 tvb now,tvbnow,bttvb8 K! Q5 t: k0 i
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
$ S! ^, b# g$ j+ X* Mtvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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1 o; I$ a6 F6 [. O公仔箱論壇③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 5.39.217.77; s3 S/ P. L3 J+ Y+ S2 v" U; M! o$ x
4 K" k3 l1 _6 X0 E# k7 F+ ~公仔箱論壇地板運動器材－調整型運動地墊 公仔箱論壇" ]1 U5 C( k9 Q {
9 C8 J+ ]2 j" R- Vtvb now,tvbnow,bttvb應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 公仔箱論壇& u; j2 T: z7 b
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 公仔箱論壇% \9 u( l/ q) i% h
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
& k! ]3 G* e& A9 A% Q4 v9 F! h公仔箱論壇② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 5.39.217.77/ g0 U1 g( y1 l) e' E8 X5 W) ^4 N
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 公仔箱論壇2 u2 Z+ Q+ z1 N- W2 _+ @, T( d7 \
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 1 ]% c5 q1 `* v9 v/ N }
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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