[健康資訊] 不热身就下水游泳 容易造成运动损伤

咖啡愛奶茶

游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。

tvb now,tvbnow,bttvb4 h0 z- e- \# c
　　1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
9 r6 X4 M: A( X. y; |# `. n　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
! H. c0 p" q# S2 t3 r　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
- O$ A; U6 G: V. f% L! O3 N+ }　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
9 H3 E+ n$ G$ B) j7 C0 {& F　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
8 d/ d- `6 `! ^4 r- g5.39.217.77　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
$ [* W4 K# O3 g8 i1 L2 N) t  \3 X4 B　　7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。