本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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/ r* l) Q! M4 ]! b7 O1 z/ Ytvb now,tvbnow,bttvb早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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; ?+ ]1 q) Q! _0 |; ?- {) I# R早餐的最佳时间5.39.217.770 t. H6 K) D P1 c
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 5.39.217.77. J3 P9 `+ v# \$ B" p
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。5.39.217.778 v) D5 K+ [1 h: M# V
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营养早餐的多种搭配法
# G* I( U, P+ Z. s2 D7 n* a F* `tvb now,tvbnow,bttvb 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。5.39.217.77* d9 h* n0 T: ?& P: q$ `0 B
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
! H8 a7 H& l- b( ~8 u公仔箱論壇 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w+ [, E6 D: G) H# T5 ]
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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! z. z" }; J6 b5.39.217.77健康早餐小贴士 5.39.217.771 W1 k! J ]" `4 X' r0 m
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 公仔箱論壇. i. @& f! f( D. u
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
z2 B" E# J& C: L' A7 r, k1 y5.39.217.77 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
3 Q8 ^" p$ I. p3 i% w5 ?* K5.39.217.77 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b) _. @' W# r2 J% Q8 O9 L
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
/ M& o7 o( ^* t9 n 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G) @8 Z' T) x2 k
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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