本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb4 }( L0 V: ^- m6 X. L
* G" m: Q9 D6 C( s5.39.217.77早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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" X( g' z2 k: @8 {! n6 a早餐的最佳时间, S) q% y1 p5 Z% l& y7 m
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
; @' Y& R( \4 D4 J8 Jtvb now,tvbnow,bttvb 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。+ O6 ]4 T6 _. v" G
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营养早餐的多种搭配法
}" s+ u+ S& u. x公仔箱論壇 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。公仔箱論壇0 D) s8 w( k5 K0 v* y0 U5 w9 |# l: J
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 - i- Y- R- }( ?' v, C" b
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 $ \1 S- ~9 S A
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。5.39.217.77; U1 o# {; ]' H- p0 Q( V
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& E& h4 y1 Q& ^8 p) H" u, t健康早餐小贴士
6 r. B5 h& B( X# O 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
, Q `+ l( z) p" x' U" M0 C9 itvb now,tvbnow,bttvb 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y4 S. I8 f6 u+ k- G. p
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
- ?, l6 Z3 {1 ^' d# k) x9 D8 G5.39.217.77 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 tvb now,tvbnow,bttvb7 z5 F9 f% {7 \ m
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
0 B) |, ~8 p" Wtvb now,tvbnow,bttvb 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
4 }$ y4 R' v- n! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 j" P% w- s9 {
( b0 k( t* E+ b! R0 r! i5.39.217.77大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 08:58 AM
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