[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物5.39.217.77( o' A6 Z/ t, N! V/ x2 Q& @2 Q% D3 m) U
5.39.217.774 W+ `- |1 I, }0 k  Y

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J2 `7 s8 `; I/ D* y% e! a5 k  T
事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。5.39.217.77* {/ @! o. N( m) \

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。公仔箱論壇" r5 u  q% R6 v& W1 g, i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^$ V6 J3 z8 U
“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W8 O8 ]: p" W2 L7 ?& _( w5 [

美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
tvb now,tvbnow,bttvb0 N1 Z, P  N; D- h$ l
以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k1 c: v% d7 \+ T4 r
7 f5 v2 o( a1 W9 ~
5.39.217.775 q4 c9 ^" @: U6 F
1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼

n-3脂肪酸

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。公仔箱論壇: S* o6 ^3 ~9 p$ X& Y( T  d' s

  y( v7 j% a" p% y
2、亚麻仁（亚麻籽）tvb now,tvbnow,bttvb* C' S* x/ R* f# P% P8 R5 W# \
! X" f$ Q/ H6 [( a. c8 C
n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干公仔箱論壇3 h2 |- T* }: K* Q5 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o5 S5 u9 P6 X+ H8 V0 Z

3、麦片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X+ L8 ~) Y2 T" [) O
n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
公仔箱論壇8 e* ^' v* r; X
含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。5.39.217.773 J3 Z. t8 D! C

4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维* W- C9 {  F" X1 }  }

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
4 m2 H3 W0 Y+ @7 t3 l+ H  c/ H" S

5、杏仁: ^; J+ V& ?) V7 H( j& z* ?
5.39.217.77: q% K: Q3 x' |5 [8 v  S
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
tvb now,tvbnow,bttvb3 x" ^1 v( U+ _9 w: D9 O( j
在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。2 u: g9 y! o8 @  n9 e7 f6 U* @8 N
- w6 L: d3 E% q, K( d5 J9 D$ L

6、胡桃6 }! W1 ^0 a( p: A& `9 T

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。

+ \- K+ M7 n0 S, f2 X
7、红葡萄酒tvb now,tvbnow,bttvb* x- ?  B) D* J7 @/ D

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）5.39.217.773 K" c( q! ?6 y& b5 }

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。) O7 h& C" G$ f$ w9 B; i6 J

公仔箱論壇* A- [! y9 l/ w) }
8、金枪鱼6 Q! D5 G2 c: n+ D5 @- B
6 A# X: L9 W2 s" a/ e% w& C# [
n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸tvb now,tvbnow,bttvb, e; I' L1 K% m/ n( u

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {5 ^; _+ w6 j( ^
9、豆腐
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y* o( L+ x$ q* |/ C# }, V
尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
tvb now,tvbnow,bttvb' g+ M$ f# ^0 V
美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎

１0、糙米5 |; f% E% G4 v% @
+ W: [8 ~, e0 U# F0 s9 B$ a5 H' [
复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
4 y: X4 z+ C0 {* R6 C# `  T6 e, ^, U8 X1 ~
用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜

11、豆奶5.39.217.77& ^$ S0 g: I2 [5 L& O, {

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb* E% _* G0 J& J2 g5 w

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

5.39.217.77$ Y* |& [; I9 L/ T- c
12、蓝梅+ \6 x8 k! W; j/ X; i1 T
5.39.217.77; Q  A0 e: S) p8 ?8 S3 f% w1 Q
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。9 M4 l) S2 G6 V
" B1 p/ P" B. \8 t
1 X5 d. ^% m6 B
13、胡萝卜
tvb now,tvbnow,bttvb9 _. _. q9 [1 ~0 O
α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维* j- z' t& v+ O5 ~5 h, F
tvb now,tvbnow,bttvb' `8 y* S" B  E& V
午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
tvb now,tvbnow,bttvb' N2 y# [+ Q, g2 E

14、菠菜
公仔箱論壇$ ~5 j- B4 U: v5 V
叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。8 n/ U& c' u' N
. V. p' ^+ f4 X8 ^

15、椰菜

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
tvb now,tvbnow,bttvb3 b& s+ T- h% ?5 ~
在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。

16、番薯5.39.217.77% t/ l$ ]! m$ N% s4 E

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `9 @: ~3 F, C9 r. l
放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J+ O1 q8 o* D( r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E9 B7 i" Q+ e& b& c4 b2 C0 f, k
17、红椒

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维公仔箱論壇8 W, c8 E0 O! v) A* \

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。

18、芦笋& B6 t% Z$ |8 l, F4 X3 X7 Y" }
5.39.217.77  N. h1 X. H8 g; c" q; M- C" ?; m! z
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维5.39.217.776 x" ~2 @2 |: ^3 d2 q: P/ L) R

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。公仔箱論壇7 z' a2 w' n$ M  G0 ^# t' v
5.39.217.77% Y4 C, l! v0 _$ N5 \% L; W1 a
公仔箱論壇! g: h5 E6 Y& t* \/ P3 }
19、橘子
tvb now,tvbnow,bttvb+ F$ A* o% e8 k  d
β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
" ^/ }% W+ m) p( g, `0 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c+ U3 v. w/ Q! Z' C
20、西红柿

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

tvb now,tvbnow,bttvb4 B/ ^; c2 k" I( c/ T* z0 M9 Y+ Z
21、橡果形冬瓜（小青南瓜）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u4 t3 f( L  I0 p$ e

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。

22、罗马甜瓜（香瓜）公仔箱論壇. k/ _* ]. [4 @. H  w
6 t- x9 W) t5 V6 B# M
α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。5.39.217.77: H0 w: K1 k$ Q# A. @4 q
" p  s8 \( k9 Y
公仔箱論壇0 |. M' @3 F, Z9 t) L5 u
23、木瓜

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H# ^4 Y( y5 [& b7 g6 F- e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E3 T0 X% k4 R) M% j1 r& i- a
将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
6 {2 T3 {  b% J2 o6 U& b
公仔箱論壇# e0 M' I3 y7 r; }$ K
24、黑巧克力

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）公仔箱論壇, w9 \- b& x" M) N
tvb now,tvbnow,bttvb% J9 b( N% \+ v  R
每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i7 D: W+ ^5 u
3 c5 }: j/ r$ m- l4 V

25、茶公仔箱論壇7 n8 S( `% r# P2 h/ U! r
tvb now,tvbnow,bttvb' o) X9 G9 J* s$ Q" C
儿茶酸，黄酮（类黄酮）0 [, j5 w& @5 z) N; J( R
5.39.217.779 J$ p& H( k, H
感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

luan1983