[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物
公仔箱論壇" a& c+ G- r5 `

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
公仔箱論壇  E( g, w7 |; r# L6 [
“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H. X1 t7 k9 V- \) }8 I( j  a
  g3 m1 K  d: @
事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。. G1 C( K0 p0 e
tvb now,tvbnow,bttvb+ i. V0 {) b$ C1 Y' O) U
在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
tvb now,tvbnow,bttvb- v3 Q3 _1 ~2 n; f
谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。! d. p# Z. L3 E: i1 h7 S* e

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
公仔箱論壇8 o3 A; q  O6 o0 l
“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”tvb now,tvbnow,bttvb& U6 M$ R8 t/ n! p

公仔箱論壇) `5 d4 [  ^* r, L8 B! v) w* r  B
美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [- e$ |7 e1 R( t6 v5 r. @
以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。& G4 q7 C6 _7 U9 A- U6 v9 q0 T
5.39.217.77% Y: y5 _1 Z3 U. f; _8 ^" g1 E
公仔箱論壇" t* w0 `1 a# X' Q3 u/ c
1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼tvb now,tvbnow,bttvb+ ~" }$ X6 k# Q- P6 K! O) C
+ v  ?' `5 O: ~: N) Y0 T; y- j2 g; K
n-3脂肪酸

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

2、亚麻仁（亚麻籽）# t) f- j& k. q3 Z

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素1 x0 N; M2 q# D$ g5 V- v
5.39.217.775 a/ h4 A3 l) P( O6 R6 x
很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
+ G2 P7 u. T7 i( H2 J( i  ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ X+ ?1 v6 |8 C- |( I/ O2 X  J
3、麦片6 _2 T" @  L) }( K4 t) F* @

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维( V1 c3 X. Y" q9 W( _
" K4 X" ^5 A7 M4 P
含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
公仔箱論壇9 B3 R9 Z, z* L/ N+ d2 A( |
复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
4 `( {+ p, O0 S. |& j* u
在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
5.39.217.770 t2 w- w+ F, j# ~

5、杏仁
' m# N" Z0 h# j) F
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
tvb now,tvbnow,bttvb4 R0 `- L! U& E

6、胡桃5.39.217.771 g2 i; R/ n2 ~7 o* I; h2 a

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y5 b! m; {7 X
胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。

6 M( n* V# t  ?3 j3 A/ X$ v
7、红葡萄酒
8 ~+ c- {( h' ?
儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
: [* ^  w( i5 Q' ~' ?' |
为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。& b% f) T4 u0 p% N) r

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b/ K! u5 m. u4 K
8、金枪鱼

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸tvb now,tvbnow,bttvb1 E' {7 W2 E* S3 n' s# D
公仔箱論壇2 ~, L/ l% n8 A+ C! Y& x8 a
午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
5.39.217.774 t/ j7 S) ]$ j- Q# a! W2 [8 Z

9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
公仔箱論壇/ ^/ ~# L& Q$ K2 ~2 N+ V
美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎

5.39.217.77* L& ]% v: `) T! P
１0、糙米

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k5 c: `' Z7 t. Z

11、豆奶tvb now,tvbnow,bttvb/ w2 n% ~+ }* R8 C% S0 z& T7 e7 ]% Q- m
tvb now,tvbnow,bttvb, `$ w% `7 W+ O& F4 h
异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素公仔箱論壇6 x: m# k, e* p
tvb now,tvbnow,bttvb( ^( Y* C  q* u4 [; ]. o
豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。公仔箱論壇: Y3 y" Y8 s$ v% O) A9 v' c
tvb now,tvbnow,bttvb& _- j& k" {7 M6 Y7 w0 N
5.39.217.77; l0 A% A) d! R6 Y0 ~
12、蓝梅
% p' a5 K, S  D, b0 W$ c) P
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维* n* H3 j. |2 z# Q7 ^: h2 l

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。tvb now,tvbnow,bttvb2 b: u, Y7 }; [1 o- }

  b. B3 _9 W+ G3 z5 D9 W
13、胡萝卜5.39.217.776 R+ O+ @9 ?$ s" {

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维tvb now,tvbnow,bttvb+ k. a$ m# A* a9 V4 s( T7 ^
. g* c' h! s8 h. e4 S! X
午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。

14、菠菜
& `- r" H3 u9 ]& c! j" F
叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。# l; W6 A- B$ @) @* w

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S% {) I9 p- B, S( U/ s3 h$ A# o% Y; ~
15、椰菜

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维tvb now,tvbnow,bttvb( o2 n5 N2 v8 K' ~' M, R

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P4 T* u: F' y% K; D& t1 N3 T6 ]' i
16、番薯

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _$ o% e* w6 [; C& f7 }
放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。

5.39.217.77- r- `5 p* }, E/ f
17、红椒5.39.217.773 D+ e2 w# i. g& e% O/ N- S

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
. ?3 x% U' U' l- G- E+ i7 Z4 m( }
和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。$ m6 {. Q8 \" K+ u6 E" S

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K9 m: {6 y/ i# \9 S7 Q* p) {; r
18、芦笋
公仔箱論壇8 L/ S& x, V8 O/ G+ W0 M1 N. a" S* D
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n. v; P# S& y; v2 S4 |$ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g0 ~2 e) ^& f/ N' _% x
( X- c: z& }: y3 h( l2 Y! K; [0 q
19、橘子公仔箱論壇1 k2 z( \# X/ N6 @

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
5.39.217.77; V7 E: l3 k! l5 v" K
喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
8 u# W7 n. c! y8 L

20、西红柿

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
公仔箱論壇& c- x+ `8 ~. z/ G

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）公仔箱論壇( J( ^. h- K7 Z; R3 B6 B" r) q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k# |. ~, Q" ~% K; i7 v& L; C  `
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维公仔箱論壇, T* Z; v( q5 p/ {2 d1 Z
公仔箱論壇) ~1 M& b( ^! P3 ]9 K
冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z9 K5 B! {; ~8 n. @
+ H7 S. y7 n" D
tvb now,tvbnow,bttvb- t- J$ p, C, Q. P
22、罗马甜瓜（香瓜）5.39.217.77/ q: K; v8 a* X  i1 x5 Q
5 d3 p" V* d- i
α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m- F! `" H* I  n& V; P
一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。tvb now,tvbnow,bttvb. g. `2 I& V% \$ V( o

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R6 j! W  N% q
23、木瓜" h& t4 Z' g$ j) B! w
tvb now,tvbnow,bttvb  W9 ?  `! _2 j: ?+ c& s8 N$ D4 w9 l
β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾; A- Q5 h4 @( d
, z2 Y5 D) A- v1 d0 a
将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉. m% a. H2 B$ s( c2 n* b
5.39.217.772 J, I7 u' ]6 ]& I/ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L* U0 m) q$ l; |! A( A
24、黑巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L5 T5 W; ~2 [3 I2 {& Z

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
5.39.217.77- _: [1 V$ M$ m& w) P
每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。公仔箱論壇0 [$ ?) K4 g: y. V8 p

公仔箱論壇: [8 }3 p) x- d2 c
25、茶
tvb now,tvbnow,bttvb/ e* d$ l$ ?% r$ F
儿茶酸，黄酮（类黄酮）
/ w2 {/ A! ^/ f/ {
感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

luan1983