[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物) `  X1 T6 e' K/ d$ Y- ]9 ]9 I
5.39.217.77% ?0 a- \$ p/ K
: x1 m+ M, i9 s# o! \2 A
从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
公仔箱論壇8 h# b2 J3 L1 m) I* Q; R9 y' m3 m
“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P9 U- V5 l3 j  H4 d3 \

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
+ l' ?( ]! Z( j; c, I7 ]% F
在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j; u4 K, ]; v& \5 w! k" D
) y0 S# f5 P5 [3 m, s1 A0 W
Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A8 m: _/ E. A
“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”5.39.217.77# o' U& F; f! {: \" b4 F+ Q# v

美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
公仔箱論壇; _4 v% |8 ~3 v$ N
以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。; j0 d/ ^8 ]6 }. Q& j* i6 s
tvb now,tvbnow,bttvb$ m7 w4 A9 ^0 B/ X

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼公仔箱論壇3 H+ c* E% K* q

n-3脂肪酸公仔箱論壇8 r4 A2 a! z# u- ~3 u

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

2、亚麻仁（亚麻籽）5.39.217.77  L( r; w9 N% ~. G+ h

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素5.39.217.77! K" [6 |9 E4 p' h* |3 {

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干

公仔箱論壇; p+ o( D) y( I1 Q8 H
3、麦片

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维5 Y$ ^% j& x9 [5 m
公仔箱論壇* @; ?% J' e. z# P/ i; s
含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）5.39.217.774 I: Q$ T# W  z
tvb now,tvbnow,bttvb. N# j4 b5 B3 o; M4 N; x/ Z: ~
复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
tvb now,tvbnow,bttvb$ R- \" p) k3 `5 w
在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。公仔箱論壇3 b. v+ M; P* F/ \
  R1 |7 Q0 g1 \' U4 V- B3 g2 v$ X. K

5、杏仁! v- Q# I8 V2 n" d% O. {7 E
tvb now,tvbnow,bttvb# Y; [5 }( w! U& _; k/ h
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {/ ]9 W+ U7 n4 F4 k
在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。9 C9 r/ |! {. R3 w: r

' I3 _! n& Z" N0 H. c0 f# c
6、胡桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b' T$ T0 |$ |" E2 ]
tvb now,tvbnow,bttvb- M9 q1 M7 R5 L8 E% A9 I
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q1 d% l2 ~7 j1 i/ c& d
5.39.217.778 h; ]7 T0 l; ?

7、红葡萄酒公仔箱論壇2 c9 z# E; D: y  S: x

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。  V4 x0 L  Y2 L; {
5 w& c2 }4 ^, V  W% Z
5.39.217.77" H' k% X* k" l  U, A- k
8、金枪鱼5.39.217.77' c- B  d$ f7 f

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 + r" `& t0 \( w* G! Y% a6 v
5 r' K+ n/ }. H: T& D9 u

9、豆腐tvb now,tvbnow,bttvb/ |# }4 P% |2 R( I

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎公仔箱論壇2 z. l1 Z! p& W, \
: |9 T2 u/ r' [6 s' e
% ^: o$ O: B2 k" {* F9 M& i
１0、糙米公仔箱論壇$ ~" J* D( B! S1 |! I$ C3 i, H

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \: h1 O7 F  F* e( Y( p
用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜* q8 S0 V: |8 h- b
' \' S. r& G3 ?% Y% i: z

11、豆奶
公仔箱論壇+ X$ x2 S. O/ j/ }5 g; w
异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb6 n8 C: v; L! z& a" \: `  S4 A
公仔箱論壇- g5 x1 \0 Y6 N
豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。tvb now,tvbnow,bttvb5 z; ?5 }! C+ L* ~9 ^% R% B2 T
tvb now,tvbnow,bttvb3 z+ [0 z$ [9 X% c% @3 n
) b. y: O6 C2 S
12、蓝梅
公仔箱論壇1 c& J' C0 O; Z, Z( M1 ?
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
tvb now,tvbnow,bttvb) ?( Y, ]- G1 t% v$ p. @, b
在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I4 G6 ]. D4 Q$ ^( F# Z0 ~
13、胡萝卜
5.39.217.775 g  h. g7 g# [) i/ c& U3 f
α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
公仔箱論壇5 @, K+ ?. U5 k* l$ x" B$ x
午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M' o* s% i1 F( z
公仔箱論壇$ b* Y# Y& I9 |. _- |
14、菠菜
, n; m5 m  `* z# C; A7 ^% U) d
叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维tvb now,tvbnow,bttvb+ W/ J. J' y% B1 v- }# t
8 w5 B! }& {- m+ ~2 r- R
在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
5.39.217.77) x* c' ^: i- Z) L; R

15、椰菜" D1 N/ C) I/ Q- r& ?2 q6 F
5 x2 Y0 T/ {2 f( j! G+ D
β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。

16、番薯5.39.217.777 n! I* A7 G- s* {3 S' Q

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维: p- T6 K. q. I$ T1 V& G6 h

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。

5 g2 Z; `4 N5 H. B; f0 P
17、红椒6 \# |* `2 {! w1 R3 m# Q1 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {& N# y% [% E( X6 T
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
- Z  ?( W" |  b  F1 R6 I
- ?+ u2 O6 l4 O7 k, _/ i5 y" s
18、芦笋公仔箱論壇, v+ [" D6 E0 Q+ p% e" g

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维# t+ u; t5 n  b# T' L
$ d. s# s/ g' m' l$ g
稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。5.39.217.771 `4 n/ q; U6 \; x% @

5 C9 I( E' f' R
19、橘子. |" f& p9 v0 e/ K  i

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
5.39.217.77# ^" n) ?3 M+ H, b
喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。公仔箱論壇+ L3 c& p  E! w9 t% _# W5 O

20、西红柿5.39.217.777 l" V! P  u5 Y1 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |4 }' B) z: E, }& f$ M
α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
7 Q) V, H& }# h& ^3 b
* J, P' A2 @$ @1 _4 t
21、橡果形冬瓜（小青南瓜）5.39.217.775 y) V, e5 `& Z7 t3 m$ m' S

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维2 C3 z. b! Q; Q% `! n

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。

22、罗马甜瓜（香瓜）tvb now,tvbnow,bttvb2 L. d1 H) x$ E( u+ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b# v% w  u6 Y: V7 Y9 Q+ z0 x7 n: s
α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维6 G1 E1 S- b, _, p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F4 y  O7 [+ X7 U) A4 L9 K
一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。tvb now,tvbnow,bttvb0 g5 p3 R5 K; x6 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z, B  W1 v2 H$ ?

23、木瓜tvb now,tvbnow,bttvb3 C4 w- C4 H* o/ h
, V8 m6 Y+ \" h3 w* [, C7 S
β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
5.39.217.77* X$ `6 v+ V; S4 f8 a3 }6 g
将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉

24、黑巧克力9 m( P. D& a. E) v

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X9 O- C+ Z" m0 i5 b1 a+ m

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。& ?# P" s- V" t9 j5 D5 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M( M+ L& i/ g6 I
  [2 H$ f1 Z; L. U+ d
25、茶; q- i. l; W/ l/ [
公仔箱論壇4 V" f2 d" Z+ |% w% j3 f
儿茶酸，黄酮（类黄酮）

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

luan1983