早安健康精選書摘tvb now,tvbnow,bttvb) |; a/ P7 L! c
tvb now,tvbnow,bttvb' @1 G$ p" G3 `- k8 v: n. k, |
5.39.217.77+ V# T6 K M2 l
落枕怎麼辦？
2 \5 a" m3 ]! O" z0 z公仔箱論壇頸部有腫脹 冰敷# E0 l! |6 u5 |+ Z
肌肉特別緊繃 熱敷 o, k$ O% Z: ]' m' r
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
! D( @0 X! u( u1 D! R舒緩伸展操- O/ u8 U# W0 T; b9 q
拉筋法公仔箱論壇8 \1 k2 a: \- Y ?9 }. u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v% o h1 u2 ?# a& n3 t$ l! W) j
頭、肩、頸部：落枕
3 O' }. B5 K' }) t; |$ f( K) p i8 J
「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
1 ?# B' _, f; }' n ^$ N4 w3 j5.39.217.776 x3 d; }$ Z$ G- Z- \) `
許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d* [0 ]- f; d0 Y
8 B& ^8 U8 l% s+ }6 k6 g! L( {落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 tvb now,tvbnow,bttvb3 k. D( V0 ^ q4 Q9 k
% q+ |* Z8 ~; O; V; T; [- O壓力大易落枕 起床後脖子卡住 tvb now,tvbnow,bttvb( `1 {9 `: n5 R0 S
3 L2 r2 A0 M! |! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
4 \) O% z+ y: \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77' F& M/ z! _6 Y
根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 ' j# ]: f7 E0 Q+ \% C
/ F% Y" Y7 c( \" p5 g4 K J患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 ! A8 o2 l) V7 z9 a. O" ~% T- z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F% K1 \( U0 u. H1 D
落枕原因
$ V4 t1 n5 m1 b! [. @5.39.217.77% I3 b( Z6 g T: p6 t
許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
" V- z8 `8 n. d" \* }tvb now,tvbnow,bttvb
1 @. ^) l! V9 |8 c% c5.39.217.77肌肉扭拉傷：0 ~2 ?1 J$ C9 [% |
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
" s* x1 w- V( b; z3 F, t9 L公仔箱論壇公仔箱論壇5 V/ M( B% M) ]" S, g: }/ Y
頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
3 y3 Z6 i1 u* ^' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
2 K3 }6 C; K* k' X) }- U/ ftvb now,tvbnow,bttvb
% M& \8 Y1 C8 ^* g預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
4 e, e) M* s( y6 L! Q/ J
3 x) f5 O; l ^) U4 p- U7 b8 }- A公仔箱論壇落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb- v# D% M0 V. h
tvb now,tvbnow,bttvb; D$ g# f( `: H/ P" C( W8 c' q
從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P: x9 c6 k* ?8 y9 @- ^
6 u# ?0 Z5 {& M( h: U8 x9 ^然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！* l$ g- `6 F3 S$ h9 v4 k* a% f
* F/ Y1 b |+ w9 F5 s 5.39.217.77+ q S, G+ L" s! o+ [- {
5.39.217.77- K! I" c+ l9 f7 w: z9 P7 t& C& @
冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者( n5 V, P9 x" g# {8 Y: B( q) I
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
% j' q2 k& z7 K+ j- W+ w( l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l" B$ z+ V6 P2 [. r9 S0 w* \2 l
熱敷治療→放鬆緊繃的組織tvb now,tvbnow,bttvb+ n) e9 \: O1 g0 ]" `: a
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。0 H. n/ d. @) J4 D0 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R% R- D/ i: c O& L
長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
4 M2 k7 \: f5 ^tvb now,tvbnow,bttvb
; f) m6 j' \% e. S2 L5 a6 V公仔箱論壇伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
1 j/ T8 d3 P0 i# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
% X5 m/ l# @: U% ^step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
% w; {& }0 I1 `step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。2 m @# j7 _3 g& k( ~
& A: F2 ^' K$ z& wtvb now,tvbnow,bttvb拉筋法→自救緩解痠痛 / s5 ~; j9 I6 }2 N& l5 T0 t
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： 8 G) M1 Z1 P+ }
9 f( P3 y- A8 e& F; utvb now,tvbnow,bttvb左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。' L0 [! j l* N& B7 I$ N% V1 X/ a
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。公仔箱論壇& l2 h: `/ ?: o9 K9 W* Z& i
雙手壓頭往前傾、往後傾。
0 A! _* A$ R. i' G7 S" F1 J) F3 [) R& r' O
8 A0 _: [7 V5 H/ q. T
6 m( V- E3 Y( m% W謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
9 f. g9 H8 h3 j% wtvb now,tvbnow,bttvb
# B. h* j! o- F- X- P5.39.217.77此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
) f; Q/ w" p$ @; \: y
8 E+ [$ @% s; h, [7 W: b& }7 ~: Ctvb now,tvbnow,bttvb最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
6 j6 R) B T! L: f! ]( d/ I8 t5.39.217.77
4 `& x$ |! d& N$ Q* s6 b4 @9 p避免「落枕」2原則
$ Y& L, q" B+ {1 C6 q$ X
O9 }' |& n6 K, p# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
; h4 p4 ]6 Y" ]2 t* J公仔箱論壇同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
! `$ D/ i) o9 I U- X公仔箱論壇
; E' i5 C, |, O. o/ }* L6 G/ v& \5 R9 M5.39.217.77舒緩落枕：生薑紅棗茶
* f( L0 u! ?5 E) s+ A- [5.39.217.774 E' ^5 j+ {; |' g( P8 ]% A7 g
' A9 R* \5 [9 q3 }* H5 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c/ N# y# Z/ g0 X7 Z+ X9 G2 q
材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 5.39.217.77& n; P' V( ^' j% \
做法：
, G1 ?, V- R' I; i# N2 }# d公仔箱論壇將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
& V. H7 U7 K0 z# \" n+ |# g$ ytvb now,tvbnow,bttvb用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
6 A P* P$ V. E; n1 vtvb now,tvbnow,bttvb將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
/ e, S2 W p# p% D" k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 J* m L3 F! m; l+ b
舒緩落枕：牛蒡子粥 5.39.217.77# F5 H5 R' [: g
5 Z9 Z3 h. v( E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {$ Y6 y" |% J
/ F5 ?2 q& o* J g5 Z2 ?0 r5 I. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
% r5 n, t+ Z1 P0 L2 h# L做法： 公仔箱論壇% |) r3 G# ?2 i& Q
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。2 H C/ _1 t. A$ L' M h( B W
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。+ D& L$ e! N3 {7 t2 y% ]. a) B3 p0 I
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
| 
