早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）4 C( s; A9 v7 a5 b8 p/ r% J
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幫助清醒起床的訣竅 公仔箱論壇. G0 Z6 g3 P8 i7 t$ ^( ?. K4 K
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根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
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$ e& ^/ Y0 v. i公仔箱論壇每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？ - J2 z- d* |5 p6 q0 D; z
: k: N4 I! f1 `% U( Ztvb now,tvbnow,bttvb做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
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6 }7 ?# T& w5 O% L7 O5.39.217.77睡太多也是病？
/ P+ q3 ?2 W2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
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慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸 5.39.217.77% y0 u9 {6 X+ o% [" I
2 J: m) |4 P2 Q/ [先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
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- X$ w/ H. y1 P$ @分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
5 N1 k3 O) B. ?4 D% z2 q T3 `5.39.217.77吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。& p- ?$ w- p0 F
9 x; O* R# y3 s3 z' w公仔箱論壇用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
' L- ~$ F7 z6 \( Z+ G! h5.39.217.77鼻子吸氣（兩秒）公仔箱論壇/ _! F2 M! L5 q9 I" w4 x
閉氣（兩秒）tvb now,tvbnow,bttvb4 l+ t, N/ E3 |, }
鼻子吸氣（兩秒）* m2 c* J, N/ e" V+ ]
閉氣（兩秒）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `1 o& |2 r# ~! Q5 U& h
鼻子吸氣（兩秒）
5 }1 \8 f+ C6 M* u# E4 G/ e閉氣（兩秒）
, }- B4 m5 N! B7 F5.39.217.77直到充滿空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u9 y7 h6 d9 [; j+ h& r: F
9 \5 v" U- A$ `! t* p- [. [/ A% K) x5 Z公仔箱論壇這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。 + @! I. s# y/ i N
* O! M: A8 A" P6 ^ V5.39.217.77在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。 tvb now,tvbnow,bttvb& V+ c0 Z& E2 x3 Z- x0 q6 U' y
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總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
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學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。 公仔箱論壇6 s7 c4 L7 S, l9 `0 C" I4 h4 H
2 k# v0 n2 c$ {0 V, G3 W5.39.217.77晨醒分段呼吸進階版
) S0 J3 k4 ~5 u* c+ S! A/ v% ~6 _tvb now,tvbnow,bttvb但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。 公仔箱論壇2 x( I* e. q1 w, v2 C$ l6 Y
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任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！
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用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
) _ }6 S3 ^8 t) P* t0 u8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鼻子吸氣（心跳兩下）
; z2 g% L% O8 V, `& r1 M CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉氣（心跳兩下）公仔箱論壇, F# i0 |, V4 I9 u9 B/ Q
鼻子吸氣（心跳兩下）3 J3 r( o% z* I7 c4 C1 @
閉氣（心跳兩下）
$ u" y c, n! B" o" n% q公仔箱論壇鼻子吸氣（心跳兩下）
6 I+ a. e2 M# _& @4 q0 {* z閉氣（心跳兩下）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]6 |& J. F8 t% \0 K
持續直到充滿空氣 |
發表於 2018-12-21 09:07 AM
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