消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 5.39.217.771 t! M4 u* Q G0 Z3 i! o
7 o5 @* G, z) t. ]4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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* Q8 d( H% z, `1 \' c0 b, qtvb now,tvbnow,bttvb2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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) _; N) A$ M8 M T4 l5 t/ |+ D# p+ S 益处3 k) C2 f" u# B
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。5.39.217.77% x7 c, P4 E/ @$ ~2 ~5 a
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 tvb now,tvbnow,bttvb& }' k4 R+ q j- C$ F: ~$ g; E
★改善月经不调和子宫下垂。: n! Q4 V% _0 ]9 @3 Z2 s
★有助于消除腰、腹多余脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i! ]0 Q1 D. u5 i
, G3 y4 O* T1 ^# C4 ~1 k 注意事项TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m6 D- B: O7 y" ?
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
1 C7 v3 a9 a8 n3 O, V- Y3 Xtvb now,tvbnow,bttvb ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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