消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 5.39.217.77! K) j7 z+ D% f$ ^
+ s, `' d* X5 E# O有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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( b) l3 ^1 m8 V: e2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。公仔箱論壇+ R0 Z& H' V6 R$ |: _& G
; m3 R) Q# F; C. R0 w& a5.39.217.773、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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益处
# K8 a0 r) m0 }) i8 o5.39.217.77★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
$ Y- Q9 y t+ i★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
) e7 y5 r$ ?3 y: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★改善月经不调和子宫下垂。公仔箱論壇. K3 t; e- n! m# C6 T
★有助于消除腰、腹多余脂肪。
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3 o2 U+ }( A( o6 T$ M9 c* T 注意事项
/ d* k! N' t5 M. m2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 # U" c- F9 t0 ?" p( l8 W6 \) I1 r
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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