早安健康精選書摘! l2 T. t2 m# O6 O% v0 M- g$ z
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; I/ T/ ]9 B/ w& J7 |, B' |; T落枕怎麼辦？ + t; T H9 X5 V' v4 H8 [
頸部有腫脹 冰敷
3 C9 r( L0 A7 k2 c" b, {$ z肌肉特別緊繃 熱敷tvb now,tvbnow,bttvb \+ {1 l1 S4 D$ c' \
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床tvb now,tvbnow,bttvb, U8 k9 y4 U" Y3 e* j7 W; u
舒緩伸展操
4 s) S6 l6 ]- q' W+ {# n* o+ {拉筋法
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2 O/ D6 I* _: K6 K" \ G [8 j$ w頭、肩、頸部：落枕
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7 i z, j$ g# `「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 ) M6 S: z+ R8 z( v" O+ l8 x
4 z9 L8 W; F$ |許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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! [7 Q, j+ ~5 j1 s' N& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 公仔箱論壇" \" g4 r% \7 L- V
3 i7 p7 T$ D' U- V$ C5.39.217.77壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
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# ^9 x- |1 Y) V. w0 D* Q% L2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
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2 f- H9 C9 P" G) G( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
% T' x0 l+ m3 M) M4 y1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M7 d4 C' X+ M; v5 s$ V- V
落枕原因
. q1 E; T( Q8 N+ _: D* P$ D2 G9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [9 ~, X" l5 r- ~9 R6 g* M
許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 tvb now,tvbnow,bttvb" y; Q& W+ U% D. b+ y' X
3 H) Q1 l- E5 I9 J肌肉扭拉傷：% K! |. V& r. ^) `: ^; K( Z
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
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- f% R) J J4 z5 b% ]: L( T5.39.217.77頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
9 Y! O: \+ c) w C2 z1 Z公仔箱論壇主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。9 h: l$ z4 w/ k" J8 i `5 }
& x, ~/ Y' C0 d8 ?1 A7 u9 R5 Vtvb now,tvbnow,bttvb預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 9 w- G& U8 I% G% ]# c
! b) L9 N( C/ g; w6 `5 d( L落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
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1 _0 a% r% `& l* f6 g7 H; k. ^ ?tvb now,tvbnow,bttvb從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
0 D8 o7 ^3 q/ f1 U6 |& E* x$ H X# g$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 `+ a( O5 w+ M u公仔箱論壇然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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8 I" C6 z8 \/ c5 c5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?+ ~' j; w9 w/ d- z; U, Y' z
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冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
2 j1 A, }1 G0 i0 m" I% |5.39.217.77「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
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3 @( I6 Y) P6 m- E5 P; V6 l熱敷治療→放鬆緊繃的組織6 ]3 X& n& Z' d/ l5 f( f
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。4 L" m, u. k9 I, T g
% z) | ~. A* h9 y% J" d6 P5.39.217.77長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
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伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
( `& M& }' d/ K) E& g; G+ G公仔箱論壇step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
* E4 K8 b; X$ @8 ~tvb now,tvbnow,bttvbstep2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
0 L; H- P- b& P0 _) C# q公仔箱論壇step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P O Z8 b% D: g1 K) I( z$ B
( @: N# ?5 N! X- z拉筋法→自救緩解痠痛 + K8 v* K" K1 t+ ~
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
& d7 s0 i+ {9 ?0 H/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, ]" I9 P2 w7 a+ x& a
左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。( |5 [- f7 x; D% q ^- l( n
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。" y' P) y/ p' t
雙手壓頭往前傾、往後傾。
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0 M, N( B( V. N1 F0 M6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, C3 S9 o2 `5 q" @% C公仔箱論壇謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S- g0 ~* Q0 U' x5 |
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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/ P L# j( Z9 I3 }5 Z0 D最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 tvb now,tvbnow,bttvb, N6 p. [9 s2 i3 N# ]' y
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避免「落枕」2原則 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t" A K/ M; `
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
% V/ M$ c' g1 y5.39.217.77同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
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7 c- B2 w, n- a/ G1 vtvb now,tvbnow,bttvb舒緩落枕：生薑紅棗茶
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& z, A# L$ l* S; ~4 {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 Z" l, U5 u" N: M( P! d. y, B
材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
, D! A z2 M U, t& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
" t* v9 i' W- F/ ~+ \ U公仔箱論壇將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。tvb now,tvbnow,bttvb) \4 _; f7 T" E5 J2 J
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
3 B4 x( v* C ]1 Z O5.39.217.77將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。/ z- F* M0 |! ?& \; U+ K
tvb now,tvbnow,bttvb0 }7 R# b3 J/ @, n* E9 y4 N+ v
舒緩落枕：牛蒡子粥
3 H. B. v8 j) l7 G4 l1 y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" F! O$ c2 u* o2 P z( C9 t& v
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6 D4 e3 x# e( G) E0 J材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
) _# D) F8 ~9 A5 j& r8 P5 w. }# \tvb now,tvbnow,bttvb做法：
) n4 X4 Z$ e6 a d$ C( O/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
4 ^' R# [, Q* G; `! S0 @& ^# V將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
$ Z) A8 P1 V* ^5.39.217.77最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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