. b1 z2 ?) H) k( y4 ]/ e公仔箱論壇你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。公仔箱論壇3 s8 X! b3 Q g& n. T* ~
9 C& e: F- Z0 I) |% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d: P( _7 E+ y m8 D$ n/ G2 b( Qtvb now,tvbnow,bttvb虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。
3 v |) e0 }2 L I' ?1 Ftvb now,tvbnow,bttvb
& o c9 E- p: c- e# r5 g公仔箱論壇 : ^8 O9 D8 E( x. ?# A$ e
1.静坐休息
+ v! c* C8 w& L2 X y) e- j2 a S5.39.217.77
) [0 L% r0 u3 K) E E3 j$ E1 I/ G8 A
; N. l: k, \ p" I; W9 r 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。
* j/ E \' A3 W# c5.39.217.77" b" \: j% v0 _; P0 Q4 ^
1 u& n; `7 V4 g4 P8 e1 E1 @
当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。) ~8 Q. R8 C5 @3 Q5 _) B+ }. ^
" \. N2 z: s# S4 A2 h- y: K公仔箱論壇
% Z/ w; W: s5 b; Z; _. e0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.放声大笑
5 V8 E Q. v! c: _6 |/ G. a3 e9 N+ B8 ]: L" ^0 C
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。5.39.217.778 G" B$ k. k$ y
- ~9 D; B' d% X4 S" Q) X; H3 @5.39.217.77
" y3 v# v5 N* y0 wtvb now,tvbnow,bttvb3.倾听音乐
5 I- N( c! ?+ h. Z: A: V
3 G4 Y A+ {! L 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y3 Z; n" ?- h8 t
( Q- K/ C. \& P% t# M1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
- F9 W0 c5 ^$ w. I+ Z
! P- T& B* x8 G; G" F9 {% H
9 E3 ]0 t; H/ G' a, y( T, r4.多想点美好的事情
% B/ y( ~ x# E. s! |+ P. C
7 R, J! J7 }6 g! ]! f! U1 @% {tvb now,tvbnow,bttvb 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
# x+ b% ~, A$ z$ V0 w# L* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, E0 u, U* A5 W5 j4 K# q- c 多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u }4 P& x6 B6 {8 P
( O; y O& G! E1 O2 G( {tvb now,tvbnow,bttvb
" b9 x3 k, p; U1 K$ u# A公仔箱論壇5.走路散步
+ O+ f' i" n0 x5.39.217.77
/ i8 J2 y8 v; K$ N5.39.217.77 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。
1 {- {, U4 Y0 H) A& f2 O公仔箱論壇# J, @2 C! ~ v9 b7 m
如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。5.39.217.77$ N1 W9 e2 ]5 J/ F5 Y
5.39.217.77. }+ i" V! T) _2 Z' Y2 Q
5.39.217.77& u8 Y8 c6 e- M" t* X; \
6.放慢呼吸
7 B9 s5 ]5 H; B- n5.39.217.775.39.217.77. f9 a/ R/ ~+ ]8 N* P0 Y
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。公仔箱論壇8 A# S3 B7 Q6 \
& n" {0 @+ x4 I; F0 c6 \. b5.39.217.77 “5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。8 Q% A+ X J# d. i$ {$ T" O
1 z0 N. m/ }1 X5 K+ } Z公仔箱論壇 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
- I$ s& t. V4 L9 n( E) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z( z; i% \3 M: Z7 E/ E8 ?
, o: E' a8 e9 ~' i" N7.轻松起床tvb now,tvbnow,bttvb0 L8 h2 w! m9 v9 `) F0 a! a+ N7 l
- ]- h0 y0 l9 |" o5 u5 {0 Z6 j I% z
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
2 x" b, |+ l! l* k- I5.39.217.775.39.217.771 T" e" Q$ X4 v% h
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重 |
發表於 2008-9-8 02:34 PM
| 
good good
can try try de