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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。7 ]" n3 u5 O+ e1 W1 J
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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W* y/ f7 Z% w4 I( P0 w8 a4 }$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。# {/ T0 C( c* |! Y" O0 ~
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
2 H0 m( Q# }% Z" d; }需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇 @5 ]' e, Q( j# E' X) d
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。5 c. h$ [2 P2 ^% m: z, v- y7 C/ m
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。# \8 ?, E: {) e. T6 ^& r; T
1. 身體檢視評估
/ y4 f; g6 G) V% B( a, J5 T$ \雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r0 K& u4 u) p5 P
2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。1 H6 D; |" I I: G: x" e9 b
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
$ A; a( q) u- B3. 滑動
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2 r/ A' z2 w. {* F+ c9 P圖5.39.217.77, L: y2 V0 R0 [* W5 c- u) y! W4 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R; z% q* z/ @) c4 k
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。5.39.217.778 ~$ i% v. s" f# X
4. 來回滾動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j& j& L: `' ?# T% ^
( E" m; N. w5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
7 Z% i5 d6 y4 x% y3 u5. 血液循環5.39.217.77; \) b* ^3 ^+ U9 C
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
# E: T1 D) e8 M6 f8 p# l9 C' H! v公仔箱論壇步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
& o& ?1 U- n. n/ I4 D% G# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 摩擦
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, j# k/ ^% S# s6 M2 B公仔箱論壇圖／©knoji.com
6 }. Z; @; o1 p/ }" Ntvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
7 m1 {0 `: Z- }- _# `% e* @公仔箱論壇7. 身體重新評估
- A. v* T( l; F4 _8 H' f! `* @, @tvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
: k7 C% W: ]# o8 r公仔箱論壇8. 最終評估
6 Q I( ^$ @- x) E5 l" h V' _5.39.217.77閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：: y/ n0 e6 q! c8 \ x, K( J* F
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
" s1 r' ]( U7 M0 P9 N5.39.217.77• 腳和腿感覺更輕、更靈活。公仔箱論壇; ] W; c( L4 Z
• 全身平衡和穩定性得到改善。
M T9 D7 }& [足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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