/ b( T# c$ d$ _/ c6 T■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb9 ]+ m' _" {. T: ~
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @* W$ V3 y; ?. d& ^! U
tvb now,tvbnow,bttvb6 x7 }. h4 c+ u
5.39.217.77" L( s! i* u ~
■側睡：右側睡
! Q9 B' x) V7 p" J0 m! A5 w由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
: `; ~( C5 h2 x- \/ C0 r1 G. T獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。- y, M# |1 V8 E$ l0 h
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
" }1 A) t( N7 }; H' W4 @' m8 s& u/ X' [% e5 v
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb0 O' Q! y _. T
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：5.39.217.778 } X! X) m0 B' @" J
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。. [+ B$ C% v7 y/ x% R) T' d% }: d
; W6 _9 e/ j6 Q. x1 Z' _2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
2 n% J* N; Z. t0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。9 P7 Y! y( G/ I# a4 p" \1 Y: g
! J- O$ i' l. ]3 z6 }: m3 e
3.腳部水腫患者：
N5 u* J4 n$ y9 e/ _" a( N/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~6 p$ e/ E) L6 d9 R1 f
5 h2 b9 h, v1 @# v4 v1 Ctvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n: D6 H/ P% |5 Q
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
. X+ T: ~/ d- Q5.39.217.77基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。3 Y/ E3 P0 ]3 S
, ]6 Q- m# N0 N9 c1 l# ~1 B% [5.39.217.77心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 7 K5 q2 E6 R% q) E$ }6 b
! _) `5 ^) q6 j- v" [" W# n: S |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 