TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j4 j& `# N2 R2 U
誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…/ W# \7 v K: g* e
7 T3 V! K: u; o5.39.217.77想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。
7 X: t, ~: D/ B- I, L0 R+ L公仔箱論壇+ L6 ~% F8 ]$ r9 W; x
1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快 w' y& W- ~* S5 Q/ ^4 u3 }
相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。
% d- R u4 H, S! I: e
- e* `9 m- ^' w& Q9 @9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。
6 _7 U8 P5 h4 r8 |- Q) x5.39.217.77: @2 H. I$ N# o( y* q2 z
tvb now,tvbnow,bttvb. e4 p% T3 F+ q) G u u; d
2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝5.39.217.774 X* x6 W" s1 E6 N& D
維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。
- @' |. @+ _/ i2 q. J; O; ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 B. A) i. J. ]; K
維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。
9 m, h6 m" q+ b. O+ [* z& g5.39.217.77# s; e1 r; c R1 N' b- S
＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X$ L. E2 C+ F1 K2 V9 e" @
" P* P* J( f% s' K pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q- |& \5 d& T! Q% ^) V
3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪, e; I, {8 O8 p" p o# y" @6 {3 |
維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。
) N9 m: M5 R4 l/ b5.39.217.77
8 }- v% a1 p2 C% H; {3 ^4 ?維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。
9 t% d. h, E: k* W5 U) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H$ ], r4 I E& m* i+ X) h s
3 @) F: C$ Z8 |2 D3 A) _' t: E |
發表於 2016-2-16 02:46 PM
| 