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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
$ Z' \9 r8 u. T, i1 Y- B公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。7 X) X+ {+ @. ^; I; c1 C/ S4 C
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _, P9 R/ j$ [7 M, ?, J
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
( [* y, g+ k7 j8 p5 D* Y& Z) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
/ Z m6 ]. ~6 m8 @- Y, N$ n. b# q5 \tvb now,tvbnow,bttvb✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
1 z! @9 u6 u5 H7 z( \5 r3 p) x公仔箱論壇✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。# b9 I6 A3 X( O- n' N7 h) ]
1. 身體檢視評估5.39.217.77) F% M! i* u9 M) W
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
+ q& F+ s3 A: z; T/ G5 R2. 痛點按摩
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& Z7 {- d( r5 S5 qtvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
: G: }; i0 }7 |4 M$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v1 p6 w" y7 G7 y* Y( m! [$ s6 X+ x
3. 滑動公仔箱論壇# d% h b+ @) W# s$ k0 b& d
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圖
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
. _. q: n: e- L. X6 i7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 來回滾動
" ~2 O7 N& G9 N5 a; y' w$ E- n: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) H3 ]5 M% h5 M/ ^
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇9 b5 a, Q- Q" d Z
5. 血液循環) }7 ~/ w7 E2 s
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e+ T2 ?7 y# T4 q/ R5 M
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。! ^! }7 V( Y, U8 e
6. 摩擦tvb now,tvbnow,bttvb1 E0 \+ b+ F- N/ o: o1 D
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使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {, C; x/ X2 K( W
7. 身體重新評估
. A4 b1 M; K- o/ Z" [( A4 C經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。5.39.217.774 ]) D; w) L# l% t* f2 ]) p
8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb3 ^0 [; q: q' O8 Q0 |
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
2 ]* ^- p. z0 xtvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。tvb now,tvbnow,bttvb# @) |; r8 J( a0 X
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
2 u K( A' W# W o• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇3 F# @0 U4 N/ x5 v8 T2 g+ x' T
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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