* d0 K6 Y; L: ?) T) P9 z運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇) x# ~! m1 n+ } O2 ^& b' N! E( y' R
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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% _- t; G8 n2 V$ |& @公仔箱論壇所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。5.39.217.77 i7 u/ Z( {, M
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
- G( ~0 g' M, i7 T! D" i5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。8 M3 y0 F# l2 ^2 h/ O, e
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。) g8 v3 d6 _* E+ }3 G4 o4 x
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
( ?4 d; }$ g% z( i% ~' w9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估
! Z5 d" R/ `1 h! c2 S) o公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。2 w+ [% [; k) @1 H0 X
2. 痛點按摩
6 d1 D3 c. Y$ q$ V3 l, @7 I# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- G. Q1 S% p9 c公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。) y0 ?" `- x! [4 P
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
4 P6 H) [5 L( O( N; ^3. 滑動
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" O( b* P$ ?& j* m2 ^& @$ \2 T* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖
p- r/ L* t0 k; m) e. m, \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 f: Y. ]4 ~$ X8 ]
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb/ A2 O/ ?3 ?3 D4 x/ r
4. 來回滾動
8 c+ |3 t4 x' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 |4 t9 }: G/ X( Q! r
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
6 n) H) f8 h! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環& V: d, M$ @2 @" T
' @7 `, E: W7 @6 e$ g3 ?% j' A公仔箱論壇步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b0 q) r" W u, l) ^
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇 O6 \* u+ M" G' i
6. 摩擦tvb now,tvbnow,bttvb$ t$ x E! p' e+ v( h' h# }4 ~
u# V/ t5 b; g! ~3 G5 u$ R. ptvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.com2 X: X) f0 `9 i; Y2 R2 u" |& h
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。+ r1 U2 i& Q, \% D$ t
7. 身體重新評估
- z7 y( t: }, h# M w/ Q8 A5.39.217.77經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。5.39.217.776 }: u# s4 b2 r) r9 ?: J
8. 最終評估
) j( e4 Y3 ~' G0 u& L6 |閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb' [1 o- [( E& X0 g! T, b
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
; x0 R8 }9 u( e d( m1 T• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
8 `6 l7 N8 O3 m& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇5 m Y; o1 u3 O
足弓回到平衡，肌力增強。tvb now,tvbnow,bttvb0 A( l9 @) K7 k' a- o
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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