# a6 w7 y' N6 z, k4 k- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。媽祖遶境走到腳底、小腿、腳踝痛？醫師教你預防足部傷害＆解除疼痛。
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7 `0 `( W5 k+ F* K4 J6 X+ Z+ b5.39.217.77於本月4月21日開始，為期9天8夜的「台中大甲媽祖遶境進香」即將進入尾聲。每回媽祖遶境後，中南部各大醫院會出現一波腳痛的病人，台北市立聯合醫院仁愛院區骨科主治醫師張訊指出，多半是因長時間走路及站立而產生不適，常見症狀主要分為腳底、腳踝與小腿三部分。腳底痛：主要為足底筋膜炎，選對鞋子緩衝壓力腳底大部分是走久了出現疼痛感，主要為足底筋膜炎。大部分人的腳底為弓型構造，有一條足底筋膜，類型弓弦的功能，具有彈性，可能因年紀增長而逐漸失去彈性，或是走太久而彈性疲乏。通常腳跟疼痛較多（約70％），有30％則是痛腳底的前段。8 w/ {/ T" F) K6 z
想減輕腳底壓力？鞋子挑選有４重點張訊建議這類病人，要靠鞋子來減輕腳底壓力，挑選鞋子重點如下：公仔箱論壇- X) o+ O' r4 V, O
1.氣墊鞋：
) J0 h: c* z4 B* {" x5.39.217.77鞋底厚一點，減少著地的壓力。! a4 V8 t! Q5 d* c6 c' @0 ?
2.鞋尖側面看起來略翹：tvb now,tvbnow,bttvb( ^5 q6 _! N- H/ u* d) Q9 J9 [
稍微可緩衝著地的壓力，起步時不需太用力。
1 ^& C- ]) i+ A# M. P3.鞋底內側加足弓墊：
2 J' V5 u1 _# b% m! P* B7 rtvb now,tvbnow,bttvb腳是弓型，踩地時前後都貼地，中間部分卻懸空，踩地時可能拉扯到足底筋膜，可靠足弓墊來緩衝。至於足弓墊該怎麼選？因人而異，不是貴就好，判斷標準是足弓服貼，手指伸不進去，像踩在沙灘裡，有助分散足弓壓力。而扁平足或高弓足，可能需要特別訂製。& h$ {0 y0 p9 g3 m7 U
4.鞋背軟硬適中
1 D9 Q& F& o/ q4 T' B$ w% _ 圖／長時間走路可在鞋內加鞋墊，弧度與足弓貼合，緩衝踩地的壓力，避免產生足底筋膜炎。台北市立聯合醫院提供tvb now,tvbnow,bttvb+ G$ V9 y2 r6 L) j( l |/ Y
腳踝痛：腳踝兩側疼痛，多半是韌帶發炎腳踝類似避震器的功能，側面不太能動，韌帶很容易受傷，像是有人打籃球「翻船」，就是扭傷韌帶。遶境長時間走路，腳踝兩側會疼痛，多半是韌帶發炎。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^4 Z: u! @0 G* l* @6 L: K$ w; `
醫師建議選擇兩側較高的鞋子，如籃球鞋，兩側包覆性高，比較不會拐到。試鞋時，鞋跟後方要能伸入1、2根手指，側面則要緊密。注意鞋子後方不要太高，以免卡住阿基里斯腱，腳跟容易磨破皮。8 }/ y4 c1 Y" G, t5 d$ D
此外，可觀察自己穿很久的鞋子，鞋底磨損如果歪一邊，表示腳著地時偏向那一側，多數人都是內翻，鞋跟外側磨損較嚴重。已經磨損到歪一邊的鞋子就不要再穿了，很容易拐到腳。5.39.217.77' ^! B2 o U! \5 `2 e# o5 U
小腿痛：多半是因靜脈曲張，穿彈性襪防「鐵腿」小腿主要是俗稱「鐵腿」的問題，多半是因靜脈曲張。遶境的信徒很多是50、60歲，除肌肉痠痛，可能原本就有靜脈曲張或栓塞問題，遶境建議量力而為，以免受傷。公仔箱論壇# l( Z7 H- p& r3 ^. o( x/ T$ M; G2 p
遶境一走就是300多公里，扣掉休息、睡眠時間，平均每小時走5、6公里左右，建議每小時要休息10分鐘。如果容易鐵腿，醫師建議穿彈性襪，天熱穿不住的話，可選透氣的、不要太厚，重點是不要悶，壓力1級就可以，不用選到醫療級，穿的時候腳朝上比較容易穿。5.39.217.77- D+ h I3 Q5 E. x- {9 e
腳是人的第二心臟！如果壓力太大，血液會推不回心臟張訊表示，腳是人的第二心臟，如果壓力太大，血液會推不回心臟。遶境走了一天，回到休息處，可將雙腿抬高，若沒消腫，就表示負荷過大。5.39.217.775 ]- S6 g/ R7 k6 o3 H" M. f- }9 e! R
單純的水腫，可以熱敷，如果壓腳底很痛，就屬於急性發炎，必須冰敷，若不確定是急性或慢性發炎，可嘗試泡溫水，腳伸進去受不了，就表示是急性期，建議中斷行程，立即就醫。* T/ R; S0 Q/ y3 i/ ^# E" x* [ V, S
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發表於 2023-5-5 05:43 AM
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