2 s. Z4 b/ ]* ?0 z. Ktvb now,tvbnow,bttvb精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
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- V& K( G+ t/ l7 N0 X' }. E. Y- g公仔箱論壇俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
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) J! ~+ K& e: J7 u+ wtvb now,tvbnow,bttvb第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
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第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 1 @4 O' d: k# V0 @4 Y8 \
! Y! @# l3 z3 O4 k9 x8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb h/ s" @( l, M' ^. E+ j% ]9 g( m
2 v) h( |4 F& g L# z( P/ b% C5.39.217.77第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。公仔箱論壇: t6 e+ {/ g6 q
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1 S3 Y* i! n+ a% q+ b5 @6 a第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 4 o6 ~- |) r. n6 d4 N# r2 M! C
; d+ J2 X% |% A) x5 x3 R公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb. A0 G+ h/ c2 e4 g: q4 \
5 d# d) u: x3 V+ `; o5 f; a. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
6 V) M( s$ ]" N& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' E3 r( p+ j6 A! M0 G+ ~" X* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u0 e, M# {/ R- R; E _
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb( c# Q6 J, L- r: U9 S1 {
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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8 {7 |8 M* Z; ~5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V. D5 q/ s# j# E
簡易式自我情緒管理小撇步 5.39.217.772 J1 z, K* i! C/ I, R. g
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( G# i+ a0 |4 l( k●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 ' a& c( w3 j$ C
8 l' q7 c' K5 w●日常要盡量維持正常作息。tvb now,tvbnow,bttvb! L- K- p9 X/ }( t; \
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●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
$ p# O+ V) O( E$ H$ u5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T: J; f( R: D3 [: }! ~5 [0 p
●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w/ ?$ T# G0 a3 `4 f/ j: j
: Y+ |. {7 S& `9 F9 ctvb now,tvbnow,bttvb●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 ! Y5 o x# ?; X, ]7 i1 r
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。3 A6 }2 H8 l8 ?7 X' W
" h7 j2 U7 Z3 ~; ]7 @+ V3 L+ rtvb now,tvbnow,bttvb●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
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, T* q* i* o l8 y, e8 q. P& L●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 . y: O, q! v: y) x# f
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●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
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: Q5 }0 l2 X: |1 ]' V* f% `. \$ u/ h' n# O公仔箱論壇●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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