6 S/ }9 l7 i1 d8 b( x9 e5.39.217.77精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
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* u1 B0 r- {# g$ M5 r8 z3 a4 |6 Y+ Q5.39.217.77俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 tvb now,tvbnow,bttvb3 y7 t& g1 F& \) X
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6 w3 T {: J6 |& i% i# C, L第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 + {9 _, i/ t; X8 A, h# T9 V9 ]
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第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
3 [1 o: {( Z' @( h1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {9 C$ V4 n/ h. \2 f7 O+ q* T
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。公仔箱論壇, o$ ~: U* j1 f# i9 e
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$ u0 I$ w- \3 m" T2 B7 a! I6 y公仔箱論壇第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
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& P; ^+ u- L. h/ v* e0 C4 k5 R公仔箱論壇第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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- K5 {( c ]" {' I7 c! v- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 " O; o0 x2 R1 z* o
! y6 l8 s( i( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `2 v3 e. F7 ~9 k, Z
# T" }+ [( x) T( L6 I9 X9 [5.39.217.77簡易式自我情緒管理小撇步 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j2 q) O, Y& B# B5 r
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6 h' L9 r7 `0 v●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
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●日常要盡量維持正常作息。
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●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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7 N2 p* I9 n8 Gtvb now,tvbnow,bttvb●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 公仔箱論壇4 f( m- L' `2 a, z7 B" p
8 ~1 Y/ f) y( s w% H5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。5.39.217.774 ~9 d' X6 P/ z Q3 |1 R
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●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 公仔箱論壇 r5 P$ h2 d5 k
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●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
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7 V M0 C- a) |5 W公仔箱論壇●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。5.39.217.77) m6 D; z, W, J6 ^
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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