1 D0 i0 e% L; }( q+ R
精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
. c& h* V* E8 e7 `* W5 T公仔箱論壇5.39.217.77* U3 K8 o+ n! J1 P- f/ u& W
3 R! w! L2 _( P6 \' V% H% @5.39.217.77
$ V: T4 {( n- _3 E1 b俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N! `7 @3 V' n2 O
& B! Y( `- l% G7 t) [* X/ Y" \
公仔箱論壇' b0 X: m& N/ F( s: {2 L
; A2 M8 u! J# u第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
: J: a0 o0 e& D2 @) S! `" dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M; z) N) [) W( d
5.39.217.77) k& x6 ]$ m( y: C& M6 E
' C2 _/ W/ Q* X/ n0 U' s$ r
第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 ( x6 F* W2 G$ T5 u' W6 i
. Q1 Y+ F( r1 K D* t7 W$ v
0 s* w4 M5 W! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 w' h+ @" m7 e, H' X, R& m
第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
R0 Q1 k/ H; @$ l6 D8 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \% |9 K: v z% c5 K- C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E c9 T3 k/ u# e9 }0 f. P& h
tvb now,tvbnow,bttvb6 r) d) N ~3 N( t2 I6 }0 G
第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 9 l9 o/ K! s. }5 l. y5 L
公仔箱論壇+ q* u% a1 Y* z% i( [
# G! V( V' m- Wtvb now,tvbnow,bttvb
" s$ M# B& B6 h! g) L0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。( F& f) ^ L0 }' i0 D' E
, z5 n+ F, n1 g$ j g, K公仔箱論壇
$ {# y: _! k, z9 t& e5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X3 u( }- b( V" e8 K' \6 H
第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb0 l: J" G u6 f) Y$ o" N3 J6 {: D( y
7 I6 w. ]2 }0 P4 i# atvb now,tvbnow,bttvb
9 r) h, w4 H( J( r8 R+ R: ?5.39.217.77公仔箱論壇+ w* U( u0 E( P) ^7 G& _$ p
第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
' B9 j9 K2 p) C& u/ @/ R
3 n; ^+ [8 H- g- D( M& Etvb now,tvbnow,bttvb
8 _0 ?# I8 n w/ o5 l公仔箱論壇* w4 E+ p6 \. H2 p6 L
簡易式自我情緒管理小撇步
: S) K- g: O% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F) ~& p" j+ z6 o$ V
# j- T6 q& G3 Qtvb now,tvbnow,bttvb
4 ?* A5 I8 B0 V5 {- t8 v●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 公仔箱論壇: O/ Y5 f; n; x k) _
# n, I! B# J/ [& \) F4 Z x5.39.217.77●日常要盡量維持正常作息。4 h1 d ]* {, W8 v
0 n' J5 a& F3 |! f5 j! W5 B●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
4 l0 t3 G* E, j: V! s# j9 ^公仔箱論壇
' C1 ~- i/ E8 e●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
L0 A6 w6 G# k8 L; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @2 ~1 J( a6 w9 I% n) Y" m8 P
●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。
3 }/ f/ z. u% ~) H4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p/ U# J5 I- _) J
●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
+ w+ j$ _; b* |# C% \5.39.217.775 E! W5 {9 c$ `* r/ J [ }' C
●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 公仔箱論壇! r& l8 S3 T! q2 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \9 b& F7 }* A9 h& P( y3 F
●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
9 h0 r ]+ x3 ~1 v$ n% O. N
) C }9 X* |2 c; p5.39.217.77●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
0 s3 ?" {! Y! T0 ^: E( I# t5 n$ h }5.39.217.77
4 P9 @( r8 }+ L# J) K% z5.39.217.77●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
| 
