一般而言，骨質疏鬆症平時無任何症狀，一旦發生跌倒，就很容易發生骨折，發生骨折後，若未接受適當的治療，輕則常常疼痛，影響生活品質，重則需要長期臥床，危及生命。
7 `5 i7 X2 \; P$ P- Otvb now,tvbnow,bttvb
7 d3 f* E2 x! O# |) J# G, q5.39.217.77 一般人的骨量隨年紀漸漸增加，一直到三十歲時達到頂峰，然後就每年以0.5至1%的速率流失，婦女停經後以每年2至3%的速度加速流失。因此預防骨質疏鬆症，必需有效防止骨量的流失。公仔箱論壇2 u5 R! P% x) i1 W6 ]# O( O
2 m. U j6 P" U+ A" J 如何有效預防骨質疏鬆症，防止骨質的流失？0 p) ]3 `9 k# n' e( D
+ ?7 N2 T w1 R$ B$ o
1.適量的運動：tvb now,tvbnow,bttvb( m: [! A L; Z1 D- R3 X
根據研究，建議每週三次以上，每次應在卅分鐘以上的運動，運動的刺激，可刺激造骨細胞的活動，增加骨量，增加生長激素的分泌，達到增加骨量的效果，持之以恆，無論對骨質疏鬆或心肺耐力均有正面的效果。5.39.217.77% S& [. m; r# F9 r, M! n" j
% A; w4 S" ?) `& o. z0 T2.充分攝取鈣質：" q: @" K; K1 L0 F$ E
東方人少有喝牛奶的習慣，每日鈣的平均攝取量只有四百至四百六十公克，且飲食中含鈣量少，就是罹患骨質疏鬆症的重要原因。再加上其他含鈣之飲食如魚、蝦的攝取，應可達到鈣的要求攝取量。4 l1 f O6 j% b" m2 o# q
每日鈣質的攝取量應在一千公克以上，青少年、懷孕婦女及六十五歲以上的老年人，更應提升到一千二百至一千五百公克，對骨質疏鬆有正面的效果。
9 }) x5 t* y z1 W
; E1 L$ P' s. g! h8 Ktvb now,tvbnow,bttvb3.補充女性荷爾蒙：tvb now,tvbnow,bttvb' D# k* O1 U" b2 R1 O/ ^
婦女停經後骨量的加速流失與女性荷爾蒙的缺乏有絕對的關係，女性荷爾蒙可抑制破骨細胞的形成，減少血鈣質自尿中排出，增加鈣質的吸收，故停經後婦女補充女性荷爾蒙有其正面的助益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v/ I6 m3 \7 f7 W: a O" @
1 f" x/ P5 X. L" v
平時多注意骨質疏鬆症的預防，預防重於治療，年老時才可以有健康及尊嚴的老年生活。 |
發表於 2007-9-23 01:00 PM
| 
