有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：公仔箱論壇' j3 O" T: h1 _4 S2 j/ m0 y' B
１運動頻率（Frequency）
9 J" A5 X% A- z( {6 v! L4 ltvb now,tvbnow,bttvb（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。7 T# [1 `% U& y: d, h. o
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
) h d) S+ H, Q8 P( o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?! @ F$ W# I1 q# X) e3 l
２運動強度（Intensity）tvb now,tvbnow,bttvb5 y0 M( k# S( S$ X. s5 X6 i L
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y1 @7 Q c, q/ o0 \9 n
（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。5.39.217.77' P" \; N* W8 g. ]& \
! H$ D6 Q+ ?* d3 S$ f# P; q公仔箱論壇至於怎麼計算呢？
5 A7 Q, \6 N1 J) X# \運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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! ]0 I3 O _6 p7 \) B. l: g公仔箱論壇舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次tvb now,tvbnow,bttvb) m8 y& J- ?! }. M& J; p) m
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~2 O( j: S9 K+ B4 U
7 j: Y; `0 }2 B& x( p" m（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準5.39.217.77% B) U! S0 y+ z+ ^
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率tvb now,tvbnow,bttvb! b, i. Z" I; ~ v) M: m2 w
" a! d% [4 n& A( b6 F0 }& d2 |舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
" n1 N; g% W1 j$ ?' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R, ^- v" I, `
+ C6 y( C3 a9 m4 F0 r9 d5.39.217.77３運動時間（Time）
8 E% G9 w7 `/ k U M. M4 I公仔箱論壇（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
- }4 _# ]; T+ l1 k: H公仔箱論壇（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。+ R4 h" m0 y& j# b- |3 n# M, A
1 V; K9 N) f# ^3 a! R公仔箱論壇４運動方式（Type）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L: E0 E1 }( F
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
$ u. c! B. w" H- |, i7 b% H0 u（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
# }1 H6 W$ z' o% v+ c（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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５樂趣（Enjoyment）
% L" b5 L# h& _5.39.217.77選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
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4 }2 M. w9 [4 ~/ {恭祝大家 人月兩圓tvb now,tvbnow,bttvb: N5 v- T. w3 l4 C' |9 p
0 }2 C, i, F7 v. b% \; U公仔箱論壇[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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