早安健康
+ W% h; e. M: ^% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q! d: q, K0 ]9 m
N% c9 Q5 |& Z4 X/ n. w- k; P0 Y
過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。 $ S3 `6 |( v, n
8 u3 P, k+ E7 c, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。 tvb now,tvbnow,bttvb; m" g6 o1 f g6 i8 s
tvb now,tvbnow,bttvb/ e" F# o/ }+ h0 ?
對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
" b" S: W1 F6 \公仔箱論壇+ E: k& q; B: [$ K# O) l
預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
6 u0 S# b+ s1 ~: i公仔箱論壇，減掉發胖發炎的「毒」
% b) x7 E/ i5 X. @/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p3 h* h) y$ `0 F% a5 ]
$ c& o: w0 j9 {. K ?5.39.217.77退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
- V$ O$ r; A+ q4 E; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P6 s! v0 p4 Z. q: O: [+ @
精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。
. ?9 U! t: `) j/ I7 `3 i" K# o) o
7 O* m$ W' [4 }+ _5.39.217.77少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ 2 j5 B( u5 v0 `3 \; f5 P
. h' p3 |8 H) S$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
8 w* Q( i' n& q* P8 Ztvb now,tvbnow,bttvb
3 [! U3 S e& G8 V6 M公仔箱論壇
2 v' r6 ~; ]+ M) k1 s- a" Z公仔箱論壇減糖地雷1：零脂肪優格+ q. S! p) ?8 J0 a
9 L5 c4 m9 k7 [, Dtvb now,tvbnow,bttvb想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。 tvb now,tvbnow,bttvb( z2 @; I' b4 c6 H5 z" ~/ c
5 r9 u& e; l2 E8 r7 E+ H; }! m減糖地雷2：涼拌小菜公仔箱論壇. k; W' z! O7 R/ K2 W
5.39.217.77- R6 d9 c$ F4 l ?" @& M
愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T" Z, [1 g; {( W1 d" {
4 U p& U* r- a( @; @, ?
減糖地雷3：義大利麵
$ U D+ W8 v+ G* G* u$ y公仔箱論壇
* K) \( e5 ^ {7 J: G- m義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。
" e5 c! j7 U( S, m' T4 W, stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. }' Q V' F: L2 L# f
減糖地雷4：沙拉醬
* g: m2 n! B% K) N& S: t+ y8 Ttvb now,tvbnow,bttvb
$ _) n4 w5 e. y8 Rtvb now,tvbnow,bttvb很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
4 x, ^+ A" p5 s# c' Stvb now,tvbnow,bttvb0 z+ m6 b7 I2 S3 ?* E/ X& y; p
0 |) Y. f4 N* n+ o7 }# ~公仔箱論壇
, x) P, o8 D" [! y |
發表於 2019-1-2 09:19 AM
| 
