有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
1 c3 }, j0 S* n, N4 o# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１運動頻率（Frequency）
8 @- S; j5 d# ^ t* Z6 {8 K/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。7 V% _$ S: E3 I0 }+ c# n1 S
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
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; R- _7 y7 e- `: @公仔箱論壇２運動強度（Intensity）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m; }- L% ?4 ], R4 p& o
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
8 g* |% f# c" D! ]' c, q# N公仔箱論壇（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
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至於怎麼計算呢？
9 q- U$ p: b& l6 o2 I/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
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* Y q; L# s N: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次
+ u6 s+ G7 a: y. k3 F5.39.217.77（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
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/ y# y, h h% Y: M（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
# v+ l+ k. N( F* \* F公仔箱論壇訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
8 o( }8 p4 s( K- N/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L( W7 v1 l! g) @
舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r" T% C, i& \. h, v
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
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３運動時間（Time）tvb now,tvbnow,bttvb' W1 }: u( J, g) W. t, k% t# N1 d
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
* ^) ^. K9 P: j0 M, }* ?tvb now,tvbnow,bttvb（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
- ]9 u; p U8 b1 p, x: v9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 W, Q: `% ?! L6 u9 n; i6 r( n４運動方式（Type）" H) N4 H, ^& [) d: p+ e
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
( I, Q) |1 i7 v3 G1 i2 w) Ctvb now,tvbnow,bttvb（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。公仔箱論壇! f& t! e( k# F' m
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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! S% Z- e! [9 x7 d５樂趣（Enjoyment）
' x+ Y& L# @. @. ?) Xtvb now,tvbnow,bttvb選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
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2 U; l a6 S/ x5.39.217.77恭祝大家 人月兩圓5.39.217.779 I. ^" F- `- O; b$ K; g1 B
5.39.217.774 x/ L6 U; x6 @* k2 l0 G
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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