眠者7大苦惱tvb now,tvbnow,bttvb; l3 u1 }% E$ K/ B8 e4 u
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T( u9 H$ I$ _% Y4 }
4 d7 p8 _( O( i; j; |0 L公仔箱論壇一.何謂失眠？睡多久才夠？* F/ u6 x! ]8 G+ f% @
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。3 N* a/ T7 v8 d# x5 q7 n$ E
# f' j1 a; B% I* y* u u% {) l二.睡不好？還是整夜沒睡？1 I' J* h" `2 s! M* E- e1 S8 U
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。5.39.217.77+ M4 m& I. F9 _
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。tvb now,tvbnow,bttvb; R6 G& k. A4 o7 S4 ~, ?9 ?
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四.失眠的惡性循環：
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* r8 Q7 I5 w, {' Z; L# O5 H* Ktvb now,tvbnow,bttvb有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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' r$ h/ S; i. F7 e7 K1 Y五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考 `! C+ Y @9 Q! s
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1. 保持作息規律性：
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* k8 u; q7 A) p7 Z最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：
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* `6 P: T( L" t7 e- h+ `5 h% Z公仔箱論壇A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
, ?) I( o: j5 ?. hB、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。- L# h4 U% n* |4 N" d* A7 k
C、傍晚以後不宜激烈運動。5.39.217.77, c4 F7 f" A" F5 N; h
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
& W7 g$ [; e& t" y4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 }! H. a; p+ }5.39.217.773. 有助睡眠的方式：
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5 f% T# O* F* e6 x/ H4 t vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
& e1 V$ t( G4 k- V% r公仔箱論壇B、安靜＆舒適的臥室。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s$ l+ e6 T; J2 v. v
C、入睡前可進食少許點心。5.39.217.77* e$ M! }5 i0 c, e) k( a3 M% c
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
+ b. S3 Z# n5 b. z6 W0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& t4 q7 C: P0 `: p" |" b) j; ?4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。/ ^* d: P- ^: }) p
( G* g. q$ T1 G7 j: _; K: c8 ^六.失眠怎麼辦？
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。$ C6 `# j/ T& I8 ~1 E
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？5.39.217.77# {; {2 j8 W& M7 \/ I' S- m2 v
# M- y( p p( q' n: p8 I, Ltvb now,tvbnow,bttvb目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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