眠者7大苦惱
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E3 z0 N( i( ]8 g5 n
* n" [( ~- F/ O6 j4 n7 E; c# |* f公仔箱論壇一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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6 G. D$ h0 V* o4 n/ Y" S二.睡不好？還是整夜沒睡？5.39.217.77% N/ B( _. c" P( D8 @
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。2 B2 T1 R- E; Y, p) q
4 P6 Q5 ^ n! \臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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8 x# g+ M: y1 k- o$ k三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。公仔箱論壇) M! g3 H; [0 u. ]1 n
% P' ~' V7 t9 v/ O- B TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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6 j1 a9 J4 n/ a' N* I& C4 |3 h1. 保持作息規律性：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A$ s' I" D; g% n- f
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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* S$ O. {. ?. K2. 應避免之事項：tvb now,tvbnow,bttvb! b3 Y o( ~. S) h% H0 Z
+ C* l, O, d0 ]2 g h6 l5.39.217.77A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i# ]: F# M9 ?/ T' n) r
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
6 G& w" _- O: F. v9 m5 I& E g aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C、傍晚以後不宜激烈運動。
& p* p4 b6 c, E$ C0 f( N1 G- i公仔箱論壇D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
: k9 @4 g) K0 D* d* f7 c% v5 h% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B、安靜＆舒適的臥室。
% ^( h `; M# f$ H4 _9 ~1 ztvb now,tvbnow,bttvbC、入睡前可進食少許點心。5.39.217.77: p1 r4 S# y( c1 Q5 V
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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3 I6 }" y3 H) z5 s0 S8 X- y: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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$ F, F0 Y# U. s( q5 w- n, n9 m5.39.217.77六.失眠怎麼辦？9 s, j9 x, ?# u: m
6 [8 K2 d' x, H) g7 n/ e R5 |" D5.39.217.77試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb! z( M( _; }' a" L" b" X7 E
! V6 Y" W% R8 _( |! `/ n$ z l5.39.217.77目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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