眠者7大苦惱
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。tvb now,tvbnow,bttvb+ `: f4 g& ^$ I7 G
+ K4 o6 M f3 A# ]& ftvb now,tvbnow,bttvb一.何謂失眠？睡多久才夠？
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$ ~4 W1 C- A8 |每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a) ] R- ~! l! b0 l4 `8 w3 G
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。tvb now,tvbnow,bttvb! N2 s: r" D3 n3 @/ b. X
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。7 C/ {/ ]! s" ]! m' [* l
1 x1 R3 C* k& I; e% z( c五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考tvb now,tvbnow,bttvb' @/ h! s- Y# j f: i7 k B
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1. 保持作息規律性：0 g X) k0 Q" F0 x {) I1 L, R2 b
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。5.39.217.77& B* [5 a' \. }& r' K
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2. 應避免之事項：
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. Y7 O& x4 k X& C! K8 [公仔箱論壇A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
( n ?* C$ x4 Y# g: ?$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
8 f# H. ~* W* l9 ]# b5.39.217.77C、傍晚以後不宜激烈運動。
( B9 B. Y+ K0 `% S5.39.217.77D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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. }/ N4 w: H. p, q7 H3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {& N: {; |, L2 U- P' r
B、安靜＆舒適的臥室。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z3 a6 Z& y; V$ D6 s+ Z. Y. y
C、入睡前可進食少許點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m0 j+ C' w0 C6 y- j
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
9 p Y- l' o/ s3 ? t0 B5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# T3 w, Y6 C1 E9 J4 v) I
4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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$ g. V2 ?/ s' W7 A5.39.217.77六.失眠怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V2 I% A$ R7 Y# P& _ Q/ o
+ x, P$ {. j- i+ o* r6 h) ^5.39.217.77試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
7 L! n" {# Z2 A! [4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" t- w1 A1 s4 [" Z+ J% ?9 Ztvb now,tvbnow,bttvb七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？$ e1 {8 v& n Q' ?
+ U) T) `! y& n. m3 o0 l$ |目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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