騎腳踏車勝健走？血液循環好2倍，降血糖防動脈硬化/ ~% E% S# O4 _8 f8 J$ c
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【早安健康／張承宇報導】騎腳踏車不但輕鬆愉悅，還能享受美好風景，甚至是骨科醫師最推薦的中老年人運動之一。日本專業醫師更認為，騎腳踏車除了雙腳，同時還會運用到背部、臀部、手部等多處肌肉，能提高心肺功能、幫助血管恢復年輕，還可能有預防改善動脈硬化、糖尿病、高血壓，以及防跌倒等好處！ 5.39.217.777 j, Z5 I$ u* d
0 Q" k) c. m% K, {+ C8 x' D 根據日本NHK電視台節目介紹，運動會消耗醣類，有助預防高血糖、減少糖分對血管的破壞；再加上有氧運動能增加血中的一氧化氮，能幫助放鬆血管，使血管恢復年輕。
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而想要做有氧運動，騎腳踏車是最簡單的方法之一，雖然健走和騎腳踏車每分鐘消耗的卡路里幾乎相同，但是騎腳踏車不容易累，更容易長時間進行，還有更好的促進血流效果。日本女子體育大學加賀谷研究室曾進行一項實驗，發現騎腳踏車提升血液流動的效果是健走的2倍以上，還能幫助鍛鍊髂腰肌，有防止跌倒的效果。最重要的是，騎腳踏車輕鬆愉悅、容易長期進行，而想要保持運動習慣，最重要的就是選擇自己喜歡的方式，才更能持續進行。
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y# L% f9 p) i5 j 日本醫師會認證健康運動醫師梶山泰男也認為，自行車運動比起慢跑、健走更能減輕膝蓋的負擔，而且同樣具備良好的運動效果，堪稱是中高齡者運動首選。而且很多人以為騎腳踏車單純是下半身運動，其實騎腳踏車必須同時用到背、臀、手部多處肌肉，有助於促進代謝、消耗熱量、提高心肺功能，因此可能有助預防改善糖尿病、高血壓、代謝症候群、動脈硬化等疾病。
7 b- _- D- P9 H# _5 ^0 b0 q/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. d6 x8 h# w3 m0 p
彰化秀傳醫院足踝中心主任朱家宏也曾在文章中指出，騎腳踏車是骨科醫師最推薦的老人運動，不過中老年人騎腳踏車前最好先鍛鍊大腿肌、背肌、上臂、肩膀等肌群，以免發生跌倒危險。也務必在騎乘前透過拉筋、暖身來降低運動傷害，還要隨時注意水分補充，騎乘時更不可搶快，也最好結伴同行，以免有突發狀況無人照料。 5.39.217.77" R u2 i9 F8 _4 d/ W( w5 ^ v
0 H$ I/ \% t2 O2 f I9 h1 S. L 每周騎腳踏車160分鐘，幫助血管恢復年輕
l0 j; e" R& F1 J0 p9 O 做法
# e2 [5 V- k0 q* Q* I1.40幾歲族群每周合計騎160分。
7 Y# m3 y- F8 q+ n7 }& `. |9 xtvb now,tvbnow,bttvb2.50幾歲族群每周合計騎150分。5.39.217.770 f1 Q( n& ~! o+ G9 n( j, O
$ r9 K. }8 R, {: Q/ W) [/ }+ wtvb now,tvbnow,bttvb※依此類推，每增加10歲就減少10分鐘。 4 R; s0 K7 m5 B$ H% W; X, z
※每次最少騎10分鐘，每周累計時間達標即可。 |
發表於 2019-1-17 06:06 PM
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