經常聽周圍的人說起：「怎麼辦呀又查出來血脂異常了」，2 r7 o4 f0 Q, D& B
「某某血壓偏高呀」褌裫裳裍，漪漵滫漬「最近又胖了怎麼辦，上次體檢已經有脂肪肝了！這些問題也許在你身上也發生過。其實這些問題的一個根源就是「吃」颯颮颭餃，粽粻綿緂下面小編給您羅列有關「吃」的10大健康殺手:公仔箱論壇' |! T' G6 K( c' D+ v8 Z ~
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奪命惡習1：進食速度過快公仔箱論壇/ \2 ^( O7 S- t
- ?$ A+ l3 J3 _ @7 T$ `3 K$ N奪命理由：
+ q" @3 T& l, L6 Q, ?+ d公仔箱論壇加重腸胃負擔，導致肥胖。很多辦公室一族的午餐嗹嘐嘛嘝，舕舔舞艋都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分
H: e, _' n$ B9 @+ q, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咀嚼嵾嶍嶀嶈，韍韎韶領不利於口中食物和唾液澱粉的初步消化，加重腸胃負擔﹔咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，% `% \ k" O' K3 u" I! S. ~
容易因食慾亢進而肥胖
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u/ ^$ \! P) i% M5 U; m; @$ L5.39.217.77見招拆招：公仔箱論壇; ~$ |. K0 o8 [4 W
盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點，如果真的時間很緊張，那就犧牲一點打牌或者打瞌睡的工夫。! Y( m1 j( D! l" e% y' L+ y
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奪命惡習2：不吃早餐
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奪命理由：
: g; W8 h4 g3 A5.39.217.77嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易「顯老」。. I1 K+ P; n9 b' \2 w2 k
德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人佔到了40%，而他們的壽命比其餘60％的人平均縮短了
* \& R% H" f* q' ?! }2.5歲。而另一所大學在一次對80－90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
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% x/ Q( q7 z) R* I4 N見招拆招：
" G4 t7 H5 v( }# I6 \6 D早餐食物盡量做到可口、開胃﹔有足夠的數量和較好的質量﹔體積小熱能高﹔制備省時省力。我們知道，不同食物在胃中停留時間的長短是不一樣的，所引起的血糖反應也不相同。3 C$ ]# C, ~" H. B. S
8 b5 y0 f- Z" {" W# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情況下干稀混合食物可以在胃中停留 4－5個小時，而流質食物由於體積大，剛吃完感覺很飽，但在胃中停留時間很短，其中營養成分來不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下來，不能持久。因此，在食物的選擇上一定要注意干稀搭配，葷素兼備。
) p. Z9 }4 T% K# c NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~; Z8 e% \2 L" l8 r" b' _. d4 ~公仔箱論壇奪命惡習3：晚餐太豐盛tvb now,tvbnow,bttvb/ k/ M- n& ?, c$ i3 Z& A7 {) j
* Q6 T( L& Z4 a% M3 K- Z" P' q奪命理由：
6 j/ Q4 C( { c4 H- k/ }0 c: ^8 O# e傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。對於上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看「表」，午餐要看「活」，只有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓。公仔箱論壇" v2 K2 {+ x8 v, S! Z
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見招拆招：tvb now,tvbnow,bttvb. O7 D6 w; Z- \" R |/ G0 t
第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。
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5 D$ m- s# ~ j, K5 h第二，晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
0 F4 K0 ~0 o. p3 b5 }$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, f' U* D6 r" R7 U4 y) Q第三，晚餐要少量。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的 30％。. U7 L/ q. C/ F# B+ {: T
4 C5 Q5 K5 f2 F6 z; gtvb now,tvbnow,bttvb奪命惡習4：嗜飲咖啡3 z* I/ l% H2 D. s) A, y- @
2 x+ i* l" |8 P8 s2 ?! w奪命理由：公仔箱論壇6 U# Q2 n, t( R/ j
1.受孕率就有可能下降50%
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0 w% d) j: f; m7 _# h' C4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高﹔
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" e. Y) t% a) C& x9 }tvb now,tvbnow,bttvb3.降低工作效率。美國醫學家研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，5.39.217.77, f- ^4 d8 }6 i7 e4 z" q. ?
且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過對858位45－69歲首次患心肌梗死的人和同樣人數1 @3 Y; F" j% x/ T
從未患過心肌梗死的人的調查証明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D" z+ Y" r4 m& I; _
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見招拆招：少喝。tvb now,tvbnow,bttvb) b0 U6 Z. u3 u
x! o3 h2 o; G- ]4 I. g奪命惡習5：過量攝入酒類飲料
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1 }' t7 W* G9 B$ P; b奪命理由：大量或經常飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。
; t+ ?4 Z1 W. a% e# j/ n: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, T( v" o6 n1 a/ S
見招拆招：5.39.217.77$ b! g( d2 N. q1 y7 a/ ?$ X- x
2 V/ o9 T+ C0 z8 P% C1 [6 {) y要喝就得先學會怎麼喝——最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當以果酒之一的紅葡萄酒為優。法國人少患心臟病即得益於此。據研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心臟病的機率會降低一半。
+ O' [/ E9 ?: Q) |2 w# K, [0 D最佳時間每天下午兩點以後飲酒較安全。因為上午幾個小時，胃中分解酒精的霉-酒精脫氫霉濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器官造成較大傷害。tvb now,tvbnow,bttvb$ c$ |: q9 g0 {, `3 c6 b
9 t1 `! R9 M5 Y( N# u此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。
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最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低於60公斤體重者應相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為：
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+ ~+ E5 S4 U' e8 M. b: xtvb now,tvbnow,bttvb60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。' n8 e! d7 G! f
最佳佐菜從酒精的代謝規律看，當推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意，切忌用鹹魚、
$ ?/ S) V3 \! Q+ |; [+ p' R9 G5.39.217.77香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌症。公仔箱論壇: `, D6 X6 i( K% W# w$ N
5.39.217.771 x, S; i) B' ^3 e+ g+ p, P! ~
奪命惡習6：餐後吸煙
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奪命理由：公仔箱論壇& O; s8 y5 F0 n- R2 l. N* T
使煙中的有害物質更易進入人體。飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入「最佳狀態」，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。2 G) G% V- R0 e" p* w0 v7 N& Z
' P& N( c' l6 r9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。見招拆招：全面禁煙。公仔箱論壇, g M. L3 N+ {) D0 ~
; i- H7 `. z4 o Z0 i5.39.217.77奪命惡習7：保溫杯泡茶公仔箱論壇/ n) b O9 {: F% \
! K! O9 d+ c% G* S1 Q5.39.217.77奪命理由：tvb now,tvbnow,bttvb# f2 G2 N/ e- d) @
破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶鹼。茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。
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見招拆招：換杯子，茶葉不要浸泡過久。
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奪命惡習8：宴席不離生食3 P6 f( V5 t- Z
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奪命理由：
4 m5 {; U( g7 Y$ {3 A8 B導致各種寄生蟲病。三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們為了追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。
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& q4 v0 H& A8 _tvb now,tvbnow,bttvb見招拆招：
_5 F/ m' G2 v0 I; U' t/ ~生菜、生汁中的活性物質與人體接近，可使白血球處於正常狀態，還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復。考慮到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究——TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q# t, Z; n2 R$ K/ S7 B; a
1.每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。tvb now,tvbnow,bttvb$ q) w9 q3 ^ X$ }$ q6 A" t' _, ^3 G# z3 a
2.將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。
6 B% G0 A/ t8 A# ]0 y8 a) @3 S公仔箱論壇3.人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的，先吃水果等生食，然後再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。5.39.217.777 N) u8 F6 \' t" T
4.不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。tvb now,tvbnow,bttvb* u+ y: v3 K* L: L, x; _6 j% t
6 G' s% {# d6 r ^公仔箱論壇奪命惡習9：水果當主食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R7 {, e2 B; }; \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R7 r2 ], ~6 [5 e$ F( h
奪命理由：
4 y3 r+ P$ Y; O# M公仔箱論壇造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂
- E- C% P6 O( ^/ M6 G& W4 i. G2 ]增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |8 a. D# H5 v5 G/ D
8 h$ n6 C) T' e( N) b7 N }" u公仔箱論壇見招拆招：
3 Z* M1 }: u4 m) x1 x$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先上網看看你的體質適合吃什麼不能吃什麼。
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奪命惡習10：飲水不足tvb now,tvbnow,bttvb/ F/ ]) {$ c' U8 O) d
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- u3 m1 Z4 A( m: O公仔箱論壇導致腦老化﹔誘發腦血管及心血管疾病﹔影響腎臟代謝功能。辦公室一族在工作中，
' m' }" ]: I# O W* ptvb now,tvbnow,bttvb由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，
) C2 O# [' W% O公仔箱論壇血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。5.39.217.77% ~1 p, ~5 w" ^ D1 y1 z
! Y& q' t4 S9 |! F公仔箱論壇見招拆招:tvb now,tvbnow,bttvb# K l3 @7 C( b
多喝水，勤上洗手間﹔但要注意，對於部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的公仔箱論壇+ J) a& i) y6 R0 M8 H+ Q% t$ R( o5 p2 Z1 g
時候再去喝水，以免造成體內水代謝進一步紊亂。
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% h1 H# v% q7 f9 J v: z[ 本帖最後由 ericsuen1 於 2009-4-1 09:04 PM 編輯 ] |
發表於 2009-4-1 09:01 PM
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