眠者7大苦惱
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。tvb now,tvbnow,bttvb) B2 r/ [; y! o+ f! I7 E( E! y: f9 Y
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。4 D5 a* Z# O& C8 o. A
( c2 e/ i% r% U& j0 `: \0 @1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二.睡不好？還是整夜沒睡？tvb now,tvbnow,bttvb) U: b9 [2 t$ N2 h$ P* n
3 R$ H* O( U+ x$ {( N0 o/ ~+ b公仔箱論壇有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。公仔箱論壇. i* H' S1 Q: J. P) S0 V
" ~9 ]# ]3 v: s ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^. d; z n: ~2 |9 ~
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z) j- x9 ]- n/ a- i
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：& ~3 c- f, B- x! P' ]3 C" x
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p$ h2 [: c5 o& a5 d& {# @
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O* X' g8 s1 L2 f5 r7 l v: C# l
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1. 保持作息規律性：
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。5.39.217.773 P2 b2 ]( A, {- |$ H7 ?
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2. 應避免之事項：
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0 H# @& j( D. O& V2 \- I! \tvb now,tvbnow,bttvbA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
; Q6 ^- g1 C6 D* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
# j2 a! q. g& ?' \. D5.39.217.77C、傍晚以後不宜激烈運動。6 Z z0 Q7 m! s# W) d
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。" u9 U6 Q S2 ?$ y8 \
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3. 有助睡眠的方式：
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7 Z5 x; I) A5 v+ eA、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。0 D' h/ J9 N9 G' X+ V
B、安靜＆舒適的臥室。tvb now,tvbnow,bttvb" ]$ j6 U0 F6 W; m; N/ L3 u4 n
C、入睡前可進食少許點心。* |/ T" o: ]/ R a7 L
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。5.39.217.77* P2 H& b7 P. B3 {1 a0 @: G
! r1 _" i( c$ e" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。4 W4 W: C( r" i& [5 C0 h4 j* P$ F
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六.失眠怎麼辦？
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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: h9 j3 v, j- D$ V" | e( b5.39.217.77七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？公仔箱論壇3 W* u# f. o, o) G
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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