營養師和訓練師不但協助其他人過好生活，也十分擅於將健康習慣融入自己的日常生活。最重要的幾個小訣竅做起來都不難，證明活得好，不一定得要人生大翻修。5.39.217.778 L8 y$ b3 G7 Q- [1 _& `
健康生活不只是喝杯甘藍奶昔、90分鐘熱瑜珈，或是去農夫市場買鮮花那麼單純。
3 j; C _; I4 G/ p# I; M- e1 H公仔箱論壇健康生活對每個人的意義不同，不過，無論你的目標為何，有些簡單的習慣就是可以協助你，讓你的每一天更平衡、更有活力。
6 {+ E* O5 M: u' q; @! z$ gtvb now,tvbnow,bttvb接下來就是幾個專家認可的小訣竅：+ q9 w: N/ q. i& _' Z
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1. 用心喝水tvb now,tvbnow,bttvb# E; f1 t+ q M( P. `
水就是你人生中最好的朋友。營養師米諾（Nora Minno）表示，「每天早上，我都會倒給自己一大杯水，先喝完它再吃東西。保持體內水份充足，可以保持身體細胞的健康，也有助避免吃下太多東西，因為我們常會誤將口渴當做飢餓。」她補充道，那會讓人從食物攝取超過身體需求的熱量。公仔箱論壇+ d2 x, f) Y. H" x* x7 U! g5 ]0 v8 s
營養師、訓練師拉姆西（Alissa Rumsey），也非常重視保持身體水份充足，「我出門一定會帶水瓶，我的目標是每天至少喝3瓶水。脫水會導致飢餓感、頭痛、缺乏活力。隨身帶著水，讓保持身體水份充足相當容易。」tvb now,tvbnow,bttvb. v. } Q' F ]. u" f" W& X
5 |' _" k2 m _' U2 K" e1 Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 享受食物，吃飯時試著不要分心8 m; n0 a# ~5 w5 s
用心吃飯，做起來沒有說起來簡單，但還是值得努力嘗試。5.39.217.774 Z, X% G1 ]; K( U. { N
拉姆西表示，「雖然我有時還是會在電腦前吃飯，我會試著花至少10-15分鐘，（在不受分心事物影響的情況下）享受食物。沒有電話、沒有電視，只有我和我的食物。這讓我真正品嘗食物，更重要的是，我可以注意身體的飽足訊號，並停止吃東西。」公仔箱論壇. Z3 O8 }6 d- @. E+ n+ ?6 }& W
營養師史格區費德（Rebecca Scritchfield）表示，「我發現，那和盤子裡有什麼食物無關：如果我分心，就比較有可能吃太多，因為我的心思並沒有放在食物之上。對我來說，吃是個神聖的儀式；就算很忙，我們也至少得為了自己，暫時停下腳步、品嘗我們的食物，對薯條、對甘藍沙拉都是如此。」
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3. 有空之時，享受一下清新空氣
6 {- `2 Q% X1 a. V8 b4 p) X停下腳步，享受一下人生的美好之處。米諾表示，「呼吸一點新鮮空氣，對心理健康來說非常重要。就算只是在午餐時間離開辦公室10分鐘、在附近街頭走一走，這樣的小休息也能讓你回復活力，找回好心情。」
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7 K6 K# p) g4 ]* ~/ k& }/ C4. 找些固定運動的小方法5.39.217.775 S1 r3 }& e: h; c- _! `
營養師、訓練師克雷西（Nazima Qureshi）表示，「就算很忙，我還是會試著一週運動五次。我不但能獲取運動的益處，也把這段時間用來『獨處』，協助自己放鬆。我喜歡嘗試新的運動、有點變化，才不會因為老是做同樣的運動而感到無聊。」5.39.217.772 t! K, a# C% s
如果你沒有時間可以進行完整的運動流程，可以試著把運動打散。營養師、訓練師哈格提（Jessi Haggerty）表示，「在最完美的情況下，我會有時間上瑜珈課或是在健身房運動一小時，但我的時間表並不固定，不一定有辦法這樣做。如果沒辦法進行一小時的『結構化』運動，我就會在休息時間裡多散一點步。」公仔箱論壇* s3 e0 `. q6 n0 d
5 p1 C2 I* i E3 H( `, o5.39.217.775. 吃蔬菜5.39.217.775 g! b, s" j" z* |" U9 x N6 i$ P$ W
營養師、訓練師馬克（Leah Mark）表示，「我的每日飲食包括至少3-5種蔬菜和3種水果。我也會確定它們的顏色和纖維含量都不同。」6 Q( E' ]2 N* J" T4 a
蔬菜的熱量低於其他食物，也就是說，用蔬菜來增加食物的份量，有助避免攝食過量，更別提它們能提供的維他命和礦物質了。8 z- S- Y( C; r, w
營養師柯普凱爾（Emily Cope-Kyle）表示，「只要有好的計畫，依照建議一天吃至少5份蔬菜並非難事，此外，攝取營養豐富又低卡的蔬菜，也能帶來各種健康利益。」% F0 h8 `# e. D
1 ^$ x' P& ^9 k6. 吃黑巧克力
+ M/ F# k$ q8 Y* `公仔箱論壇「我真的認為我們應該好好享受食物，固定吃小零食也從來沒有讓我產生罪惡感。」營養師、訓練師哈尼（Marit Harney）表示，「我非常喜歡黑巧克力（85%可可），我很幸運，因為它的含糖量非常低！」
5 j, d" M4 g& k4 W& e2 I" O* k公仔箱論壇她補充道，黑巧克力的脂肪是非常棒的能量來源，更別提它還含有抗氧化成份和纖維。
- n6 w5 e* d O4 n: ? MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你甚至可以用這種小小放縱來開始一天。
- V1 [4 O* D- h8 f. q3 \ ntvb now,tvbnow,bttvb「我會把鬧鐘提前約20分鐘，這樣我就能做杯濃縮咖啡、拿片黑巧克力，跳回床上專心地品嘗，」營養師、訓練師馬利納休（Tina Marinaccio）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H2 u" | ^; N- f o& B
E' ~/ D- g1 x+ p: A9 o7. 充足睡眠
3 Q6 T2 t0 R: ^0 m2 |tvb now,tvbnow,bttvb「睡覺是我最好的朋友。我每晚至少會睡7個半小時，為此，有時我甚至會提早離開活動，或是在9點就關電腦（雖然我非常想繼續在網路上買東西），」米諾表示，「多睡覺不但讓我充滿活力、準備好面對一整天的工作，也讓我能做出更好的決策。」
) T! Y. Z/ G$ D: {) R睡眠不足可能會影響隔天的意志力，也可能會打亂荷爾蒙，進而影響體重。
8 |* H( J* l' E% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, O, Q+ f" H" y9 _) ^2 N8. 提醒自己那些讓你感激的事物
8 c) y6 z& e+ T7 Ytvb now,tvbnow,bttvb就算你不是非常喜歡冥想（許多健康的人都喜歡），單只是花一點時間、反思那些讓你感激的事物，也能讓你情緒更穩定。公仔箱論壇6 Y2 a+ ?) d% \/ w8 d, q
米諾表示，「我早上醒來、連床都還沒下的第一件事，就是想3件讓我感激的事。如果你是個敢於追求、重視目標的人，你很有可能會過度專注於你沒有的事物，或是你想成就的事，因此，提醒自己我擁有的、感激的一切，也就顯得相當重要。」 |
發表於 2019-1-20 12:16 PM
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發表於 2019-1-21 01:30 PM
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