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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。5.39.217.77- ]' A3 K# z0 w8 N+ `4 ]1 I6 s" Q
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1. 關節差，別背手
/ D5 [ O) X; i; S" O0 Ktvb now,tvbnow,bttvb用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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, V' [* N- O, v0 r# G# G! p9 V$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體弱，邁大步
7 I5 v" O' u5 r3 ^% _這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。tvb now,tvbnow,bttvb; W. n8 g, _/ y. H7 ?
5 ]) ?* ~4 C+ E" `6 G, }2 j* |5.39.217.773. 胖老人，走久些
6 F( ]" a+ d& E0 C胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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7 E' }4 _& I( T0 Gtvb now,tvbnow,bttvb4. 血壓高，挺胸脯
2 K* s1 {' l4 T8 {tvb now,tvbnow,bttvb腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。tvb now,tvbnow,bttvb; K# \& V- X9 [$ X1 f! m! T
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5. 冠心病，慢點走公仔箱論壇1 y0 e- @2 O! m/ L+ b
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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; i$ [, v2 O- N! Z4. 血糖高，選好鞋
8 k8 \9 G$ \ e' gtvb now,tvbnow,bttvb為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。! l( P+ l/ M) `3 K/ `2 A
公仔箱論壇3 N0 z7 m7 D# |2 V6 i* R
怎麼散步效果好？$ B, j! `( _4 [0 n0 n2 i+ p3 v: N3 ~0 u
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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