【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇( X2 \1 ~% w1 N) q
( e! a1 P' s( D( K% T. \4 _ 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 公仔箱論壇6 O; ?; G5 p, b. P$ |% G" U& Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d$ M- z( U/ I
飲食控制 tvb now,tvbnow,bttvb' j% V% e, S/ p% G: ?2 W
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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) Y6 y, x5 Q1 F4 K# P0 xPOINT．1：減鹽 tvb now,tvbnow,bttvb n% d' Q' ^ V$ P p
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 公仔箱論壇, x3 p5 B3 w9 l% I
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POINT．2：減糖
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/ z9 l7 Z& o( K; ?4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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/ U" k9 H( z+ l5 ~POINT．3：少油 2 t P; t2 R- \4 J
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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& o+ h" h/ v$ E8 n5 g, n靠牆深蹲運動
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V D a9 Q9 g3 c8 b1 Ltvb now,tvbnow,bttvb靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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( E/ v g0 @2 c5 Z' f% j如何做：
U/ a6 F4 P5 Q PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．背靠牆，慢慢蹲下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D! r n, |6 E Q8 X& h
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
3 D( o- P# F7 N; Q0 W! S! X# m5.39.217.773．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 公仔箱論壇3 r' c! G7 S5 T, ]
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( Z7 A% U. t5 P0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
f5 u+ {5 c) @) n0 i) gtvb now,tvbnow,bttvb・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @! `% f' ^/ g- W' Q
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15秒抬臀運動 4 K/ f2 a( Z Q8 K
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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/ p0 v9 ?. t t( e# Y Z8 h公仔箱論壇如何做：
% W5 [; Z( S/ s) _/ K& u4 `公仔箱論壇1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
3 m! Y0 s o- Y$ A8 ftvb now,tvbnow,bttvb2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
9 T3 u. y0 T2 e$ P. Rtvb now,tvbnow,bttvb3．維持（2）的姿勢5秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p" v& O4 d8 [4 G/ m
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT：
7 j# ?1 l4 A) H- O/ j・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u& S# V B8 n
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 公仔箱論壇- V6 H3 F1 b2 Y' S5 C" n1 n
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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