【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇/ a5 b& J3 w4 U9 F6 |3 C7 y
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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. u( z7 N1 \, U1 C5 y4 O5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制 u& y1 r' @/ z- `) v8 D7 b# @
, v; p/ \, e7 O+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 5.39.217.77% b* E% f5 K; k
% J: q! K$ h. c5 B3 VPOINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 ' F0 Z( j9 T& {; Y
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POINT．2：減糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [! U+ \/ C- Y
5 u r) ?& I. F2 t) w+ d- l7 ^5.39.217.77飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb# T% s% q$ i' d' q9 x. ~1 e
- j2 P# `" U+ y! \/ i( z3 ~POINT．3：少油 5.39.217.775 N+ O# n, ~# Q: v9 d+ ?
/ p% x8 r: c% l" Q公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
/ I) d0 _+ q( F; |2 q1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O f. C+ C1 W: v) K 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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3 A, w$ |# ], y# W5.39.217.77靠牆深蹲運動
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; f0 j4 ~" J5 w/ ?6 Q5.39.217.77靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 5.39.217.773 {( y' z1 ]4 n
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb+ _0 [" x$ N" W
1．背靠牆，慢慢蹲下。 5.39.217.770 E+ s" g, ~# u3 W
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
. G( c* c/ T$ o& |! A5.39.217.773．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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3 n2 @1 |5 u7 J% g% wtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q8 h5 b" p3 V( }$ i0 G& y
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W. g6 x5 i; ]+ o1 A& U+ u! m! k% d
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 5.39.217.77$ n( z5 \2 {1 w; B7 v2 ]
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如何做：
. V' F ]' P2 K4 C+ C) Q1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
" j- ^- K4 A+ k# l2 M% L, d公仔箱論壇2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 5.39.217.77$ ~7 p1 r4 T$ a6 u# K
3．維持（2）的姿勢5秒。 tvb now,tvbnow,bttvb( t- e. [1 I: ~* y: | M8 \! U
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 公仔箱論壇3 K8 \8 r: b% ]3 i
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POINT：
5 L, M# u5 r" W・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z" Q) Y$ G5 K E9 X3 C5 B
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 公仔箱論壇2 L# e- d/ A/ L( l( E+ B1 a
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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