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13種基本健康吃法
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1. 穀類
5 Z8 p6 F3 U R: y( W# n( o/ w, A公仔箱論壇‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇5 J7 ?5 f3 `! Q! g
2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb8 d" `9 E2 E7 l8 k/ @
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）) W4 A' e# }: ~8 t+ i( ]4 y) l
3. 纖維tvb now,tvbnow,bttvb" L( h5 C- P5 b! m' J$ t
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。4 R8 a! D/ u+ _8 G' m3 X' R6 U( l
4. 水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M, s: d, {) l. v" w
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。: P# I3 u( y5 X+ D/ Z' [/ t: }5 i
5. 糖
. K- d, j; W s0 Y+ c‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
. m" P) m- S" htvb now,tvbnow,bttvb6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C: ^0 t8 s6 K' k" G
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。+ s( R4 m5 Z* v, p) e
7. 膽固醇
- r! F) T0 o, J" J9 o: i5.39.217.77‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
% w! E6 v6 L% S- w4 Z! @$ P. P) E8 R% Ctvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質5 C1 z% p2 e' ~2 W3 `, z! f. ~7 B
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
- t1 I# B! ?$ t1 B9. 維他命, s& h: j5 x: l, `( F3 y( F4 s; b
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。/ w) \( O: h- c! j
10. 礦物質5.39.217.77: l8 i+ J0 t# n4 ^
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
% V1 X3 U+ G2 f5 M. k公仔箱論壇11. 鈣公仔箱論壇' I( R+ r; B8 ?
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。/ v) c T' _+ ^* C4 E
12. 鹽6 G) F( B, c, \6 t& l+ h B# y
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。( H X% z! t4 G$ E0 N
13. 鐵5.39.217.776 @, Q' ~5 ^+ t6 Y
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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