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13種基本健康吃法
: z. Y- K4 [. ]9 |; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 C! F7 V" a g4 p# N( k$ J3 F1. 穀類& u3 f$ G5 q! }1 w- ?. k
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o P; M; Y- J. ]: V
2. 水果及蔬菜
" @% S0 D' v: }* Z" `‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）公仔箱論壇( Z& G, q0 N9 Y: j7 @
3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?" H x- S+ N* a) |
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
5 u8 Q$ ?: A/ R4 ]. P9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水
0 y& ~4 a2 P6 R6 z0 v, x$ X( stvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。/ \3 V* f* H- D
5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb6 L: ~' e) v9 w5 D) q' D5 O
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。; Z# n, c2 B+ }& b" ]
6. 脂肪" @' y6 B% q6 a5 _
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
/ ^+ n4 ~; Y( V# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb& Z7 t4 E% m( f3 M7 o! O
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
4 Z2 w& D `: h' c9 n; R/ p8. 蛋白質
" ~! T; N! m. S; c& [% X) o Ltvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。; M4 [( |) F$ H! t) H
9. 維他命tvb now,tvbnow,bttvb0 ^, a5 y9 r) J3 A# C
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
, } R; V3 j3 B% ?) V公仔箱論壇10. 礦物質
7 _; G# M8 j1 ktvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。1 |( ^% ^; Z4 r* O: N$ \
11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb+ s$ p8 ?1 t# b! X
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。公仔箱論壇" N% @1 F* P7 S8 G1 c
12. 鹽& P, ~1 G$ V q0 d6 f8 t1 v+ {
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。+ ^, K! h7 [' G* \& z* p. q, c5 |
13. 鐵
2 D& f; v8 I+ }+ Ntvb now,tvbnow,bttvb‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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