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13種基本健康吃法tvb now,tvbnow,bttvb4 b" S" L0 S1 ^7 T0 B- O
; k& |6 z f9 B" F7 c5.39.217.771. 穀類
5 |0 }' Z* H2 U% k/ k‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
' n& D( b& |: \/ Y3 Z! T3 I2. 水果及蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B" A- O% l8 W% k4 A1 S
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
4 C" V5 H9 t4 V3 vtvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維1 b* Q/ {& o7 q$ p* Z" y1 P8 h1 F
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
$ T+ d+ m! s( T+ K9 c otvb now,tvbnow,bttvb4. 水5.39.217.77* Y, W: }: M0 F; o, p) X: O
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
5 }: }" q( `8 Y公仔箱論壇5. 糖公仔箱論壇! c1 o j5 j( E& Z' q: P8 |
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇: G: a7 _& c) S- p, x' J' N2 J" J
6. 脂肪
: X8 f" s1 E$ [8 \5.39.217.77‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。公仔箱論壇 o" F8 d1 \( W; N' I: H
7. 膽固醇公仔箱論壇# `2 o4 m1 K. \9 i& U% t: ^
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
1 l) e3 G" y6 e% U6 |* x8. 蛋白質
- V' c& i7 I; T0 k7 b! |5.39.217.77‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
( w) P1 Z' E/ Y3 {5.39.217.779. 維他命
8 P' h Y! y KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。8 {4 X/ {: H1 ^/ S
10. 礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U T! @$ C9 ]) K
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U8 g7 K, Q6 Y
11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb( y# B" k: H0 ?" [ S$ T2 v
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
% _1 I( s/ k, y公仔箱論壇12. 鹽
6 r- J* A9 i3 z" M, p5.39.217.77‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
% s2 j! Z8 D) u% m% o3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵
! |# q) K9 [& `) M& ^& g‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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