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13種基本健康吃法
# r5 Q1 b0 m+ Q
' j! \+ h; {% U1 t- i1 Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 穀類
1 d, h. i5 `* x: Q; H公仔箱論壇‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
+ t4 l9 @5 R1 w公仔箱論壇2. 水果及蔬菜" _3 C0 A4 z9 U7 x% A' T/ L5 p% V
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
0 |- O& O4 p a公仔箱論壇3. 纖維
' }& n, [4 L4 e& ctvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
* x: X7 n- o6 D+ ~公仔箱論壇4. 水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J2 _ n: {% G5 @
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
1 I6 L5 d5 ~ d' U4 |6 u2 e5. 糖
1 M# r/ m% }. ]4 b _‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvb now,tvbnow,bttvb: X& y2 w1 K, W2 T; j3 N8 ~
6. 脂肪. b1 Z7 v/ V4 @2 }; @/ Z5 A" Y
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb( i# X& l3 w- F& k3 D) L
7. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb( D- O! K( I# @" D- r! T
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
# w* t1 V! s6 Z6 _8. 蛋白質% r8 B f! r$ @) y; ]) k* c
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
0 P9 r9 K* N- n* v: ?公仔箱論壇9. 維他命5 s! I, ]6 ]. ]1 x5 T) `3 `
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。. I2 ^3 b9 U$ n
10. 礦物質5.39.217.77( B# I$ z9 u4 I& k% z" |5 d5 K
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。6 z" n0 o8 T/ M, T
11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p r9 \, B3 g# J$ r. |
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R2 i+ C. U. Y3 P, A8 l5 ^: m- v
12. 鹽8 f. M Q0 \* P: w, I/ p7 R: F
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
6 j' Z5 q( A h* h( Y, W5.39.217.7713. 鐵
2 O. c" |+ `4 dtvb now,tvbnow,bttvb‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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