【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 5.39.217.776 k3 {8 [ Q8 u/ c/ R% m1 K' \- G2 J
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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8 m6 T' B" j3 z( ~0 Ctvb now,tvbnow,bttvb飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k- ?7 h0 u* d
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 公仔箱論壇7 L4 W$ x, {1 m! [( \5 W8 x
( ]/ X) I9 h: C5 x3 b公仔箱論壇POINT．1：減鹽
B0 t5 z X" U" {2 R& ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ O, `! Q5 w# u+ p* a& t3 u* p0 I& T
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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9 ?$ `' N x. s0 zPOINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb0 [, f7 u8 b: g E& H/ |
6 r: t# {4 Q; S3 \/ k; w$ e6 J飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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# c3 K) o2 Q$ M# c' V% r2 w. V5.39.217.77POINT．3：少油
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- S D9 `; d+ P; G+ Z公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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4 N6 M* @; a4 k9 W- U5.39.217.77 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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- C7 O3 C' ~- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]3 F/ z. h. }5 G0 r. M
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 公仔箱論壇. A: L# L" G% ?; Z( S
7 s7 S3 ^/ }2 K1 D- q/ H$ w! O公仔箱論壇如何做： / ?- c7 @9 W7 Z9 f5 A7 `
1．背靠牆，慢慢蹲下。
! V; J% F8 k: L2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
* \* v% i0 h! f/ |3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 / J. ], U. b5 t: b4 a- h# c
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! N$ y. a( n$ w; Q8 F1 W. T3 G5.39.217.77POINT：tvb now,tvbnow,bttvb8 M# `5 Y9 U# W9 g; L5 e
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1 a2 l, M7 D; _: N$ w・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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8 {9 k: B& m0 K2 g- B+ y2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇 ~$ r4 k0 S9 K' Q6 y9 J( A
9 {; e9 h; J& K) D公仔箱論壇15秒抬臀運動
5 b( D) u j/ `! T6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
8 z: e2 ]5 M: V, c8 Z! N1 n! l: c! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ S5 k1 d# K2 p- o1 J
如何做：
2 s: |2 z, X' J1 ]1 a/ s/ e1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇9 d' F5 u& B5 E
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
, E, W: D4 ]" C1 a6 {- M! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢5秒。
* V( @2 ^2 }" c7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvb now,tvbnow,bttvb; }: t/ X2 b1 C4 x
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POINT：
- z$ C! {+ L$ \: f# Q! |! W# Z・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 & `7 i' q) Q. T ?% e
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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