【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
; X _2 u+ n5 Y+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* b3 s4 D- x" b- z公仔箱論壇 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
/ U$ e3 H% M2 k; ?3 ?5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u6 ? v+ N& ~
飲食控制 * {% Z1 r0 c' A& R
* L6 f0 s9 n! i3 R/ d* ~公仔箱論壇日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 ' s6 j: h' M- i' C& K
2 R4 u: Z& S/ s. Y: G8 t7 R4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．1：減鹽 tvb now,tvbnow,bttvb* B4 ]: c# _2 ?! F; I
0 r7 Y# P, O \+ Z2 d5.39.217.77「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 ) x8 o6 R2 z$ k9 T. F3 q
9 Z0 x/ s2 o5 m4 }tvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]/ F4 j3 s; T0 j8 A) Y
- R8 F+ c' B6 s- `4 _% RPOINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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6 I! U3 a9 R; E+ z+ R靠牆深蹲運動 公仔箱論壇$ ~9 d9 P0 @& n( n5 K& O
/ s! ?* E; B# e9 H$ @/ p公仔箱論壇靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb# a2 \$ {3 v/ g" g
1．背靠牆，慢慢蹲下。
' {9 U1 [& p. s) t8 q! d- x, X2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 5.39.217.775 _2 w) B: @; x% c# _7 R
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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& L2 P, [+ D- p& Z+ o4 ]- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' o+ @ S0 c3 G: q3 J7 y- PPOINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z F2 |# i9 M, y
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1 z; I( M5 V: ?8 f5 a/ t公仔箱論壇15秒抬臀運動
& d( n, p5 P/ Q6 d" f公仔箱論壇抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ : o# _% S: w( E+ ~5 `' x; E
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如何做： . M! e/ X) F) S; Q, X
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
( L, Q0 H, Q4 Y+ u8 R# V2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 3 f+ C' [4 L4 r1 T
3．維持（2）的姿勢5秒。
* S2 c0 N: a1 j) n$ i2 c/ w, r+ `2 Z公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： 公仔箱論壇0 Q ]1 q8 X9 y+ l
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W" s( F! s7 {. t' B
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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