规则1：早餐一定要吃
8 p8 i' h. [( |4 w X# m, Z9 X 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。5.39.217.77) X; X' q& Z! ]: _
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不守规则的后果：公仔箱論壇' ]! j6 h4 S- {, Z
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。公仔箱論壇- }1 ]- N( w8 U
( z* v. s) \# i( |规则2：午餐吃八分饱 8 A9 w7 n8 D: M3 ~) _& I
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
3 l* @( [5 F$ @; w$ D4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 4 ?9 ?/ V1 M3 f0 j' E6 `
* J6 [" u' ^/ K. g. g不守规则的后果：
+ c- u0 X$ E' m* gtvb now,tvbnow,bttvb 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
\. r; Y" @& q* {5 t公仔箱論壇 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。tvb now,tvbnow,bttvb* H- {* t& B5 |, w2 M8 Z
1 J( e- ?: H# } W {4 W$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则3：饭后尽量不吃甜点tvb now,tvbnow,bttvb) W0 V6 _& x) |8 T" ]
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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不守规则的后果：
+ S" I4 J" _3 |3 s4 o/ A+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
" }, n! I0 V3 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~9 Y% P0 w4 r+ s* }
规则4：维持低油、低盐的饮食习惯1 ]% G" z; J4 m$ g0 x% x" R
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
- x( v ?( z% g/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D4 n1 F- k- j0 m
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不守规则的后果：
* b, q# a( T3 n! X 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
4 x$ @0 f7 M8 G; ?公仔箱論壇 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，tvb now,tvbnow,bttvb- ~$ ?3 ~+ ?8 W& V1 ]
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。4 l2 t8 w. O1 C, `7 I M: P7 _
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb0 p" |) u' C' G# Z3 @
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
) D8 ]% S; d9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M/ O% j, m2 w
规则6：睡前3小时，别再进食了
$ t8 ^/ M- n3 W& n公仔箱論壇 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
+ U! A, ?: Z' r$ g5 ]. U 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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& V: m3 o1 t2 ?8 _, Q9 O5.39.217.77不守规则的后果：
& o. v' Q7 t& j; ? 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。8 M- F+ |! R+ v" u c- v- o/ x2 {# B
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规则7：有规律地定时进餐# T; @8 A: L: \$ e! t8 F
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。5.39.217.77: u4 c1 h* F; E9 b( r Y* c# z6 e
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不守规则的后果：
, }; H+ `; i9 k* D8 _! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
" K. L) x/ E. M8 S2 s 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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