规则1：早餐一定要吃
! [# O9 w8 i- P' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不守规则的后果：
+ F4 @5 L/ X. C# K! f1 m% p s+ D 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。* F* a' A* x+ U
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规则2：午餐吃八分饱 tvb now,tvbnow,bttvb% x4 E8 d2 L( Q
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。9 B3 Y% J5 T7 H9 G
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 tvb now,tvbnow,bttvb/ D/ a" P( O1 _: K$ U6 n: b2 Z
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不守规则的后果：
( P! \8 o! |3 g* J公仔箱論壇 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
2 A# U" x- y* Y9 i公仔箱論壇 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。5.39.217.774 V0 s, n( t! ~& q; v
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规则3：饭后尽量不吃甜点TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b2 u- p3 b& L+ G
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！/ ]% j4 {/ M) D" I" ^3 o
6 q( t2 o. j* p; Y$ C# b5.39.217.77不守规则的后果：8 b( c( _- V, I% ^4 @0 i
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G) u2 _& h- e/ U- | V6 K
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
0 s- d" b+ n- I; H% |3 _5 Q 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
+ `- N& a1 G0 |: r4 L u D 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }* Z1 S# s. a' y! O+ m
- C1 B) H4 Z0 K% e- q- C& l不守规则的后果：
* T3 D% T3 p6 D: Q 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。公仔箱論壇# v, [! w, ^& _3 E8 n
6 h3 [8 h" a3 F- K. r6 ^! z& t公仔箱論壇规则5：尽量摄取高纤维的食物 公仔箱論壇5 ?) @6 U2 g0 j+ a
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，tvb now,tvbnow,bttvb8 T4 e# n- i" @$ l7 p0 _2 o
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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规则6：睡前3小时，别再进食了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d E" \* _2 q% t
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
% D* c4 L" H# z4 w( i 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。tvb now,tvbnow,bttvb' f1 h" i6 p: c* _9 _
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不守规则的后果：
q; o; |9 E- @4 f, s1 B: e 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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规则7：有规律地定时进餐
8 H4 y; q- T% `8 }3 [; f* ` 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不守规则的后果：5.39.217.770 O/ p& {6 W( @+ j, T% _ c+ d) w
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb$ }0 V- Y, b( b: m& q8 Z9 p: `9 t: j
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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