规则1：早餐一定要吃6 g9 B; g: u& ~1 J
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不守规则的后果：公仔箱論壇6 P8 c: F3 ~* [. |$ d! l4 }
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。公仔箱論壇% t) v4 e: p1 Q' _- ?
5 a; F# N2 `& `% }3 v9 k, k9 @4 @$ _公仔箱論壇规则2：午餐吃八分饱 tvb now,tvbnow,bttvb( g; L# K8 Y! U" r! r2 U! c
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。5.39.217.77& K. _+ g" |0 s5 U
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：
6 L5 n9 y0 G' V9 g+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
& ~0 [$ V( k, A7 [5.39.217.77 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。: @3 B+ q3 R% R0 J- n4 H
+ H2 u' q! S2 u规则3：饭后尽量不吃甜点tvb now,tvbnow,bttvb. V7 \. `. X2 x5 `' U* A0 t
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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" \: [! h" b$ h$ H: [公仔箱論壇不守规则的后果：
- s7 Y+ i# k9 ]& a* C, p% i5.39.217.77 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！tvb now,tvbnow,bttvb( H3 n& A& f: C4 v' A$ ]# m
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
% X% o2 u5 D$ r8 E% }' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
2 v( D7 l- A6 T 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y. c# S; q* A
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不守规则的后果：, c2 u; Q5 N: e* S5 n; m
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。公仔箱論壇# ?% N8 {+ V+ y7 q! D5 ^4 |
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `+ {4 ?+ @$ G, N* O
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
8 R( P( e: g( n1 y v! F公仔箱論壇 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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不守规则的后果：公仔箱論壇) i5 `( M+ E( }
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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规则6：睡前3小时，别再进食了
. L. Y& F) b1 i% b, V7 G$ `& ` 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F0 O' [& f" O1 Y
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。公仔箱論壇; W6 ]- o( B6 V) H! b" }; Y
9 W' B& ]" N& m$ ttvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
% @0 j1 A+ D) i 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。/ n& K2 ]4 u5 L; X9 u
! G# w: l/ K$ n, t4 etvb now,tvbnow,bttvb规则7：有规律地定时进餐5.39.217.77. g! S7 F, b6 }
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。 O& s0 C/ ^' C) E& r7 c
7 a8 H6 V4 n9 n0 B j不守规则的后果：5.39.217.77' o$ o+ F4 r- M( t5 ?& O
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
. t8 o) i5 m; @% D公仔箱論壇 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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