【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^5 K- r* f9 l, G
- m/ s, m' \2 `; E( X$ K3 z4 o! q公仔箱論壇 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 公仔箱論壇8 x: r- J+ n/ Q
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飲食控制
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; z3 y- O; Z2 z* g5.39.217.77日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb5 `3 F# E2 C+ x6 `; t# Y A
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POINT．1：減鹽 # l3 Z. H7 u% P% S, q4 Z9 Q& t
9 C s6 s, ~5 \2 V「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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9 G4 H" I4 o% p6 x5.39.217.77POINT．2：減糖
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3 i3 a; w4 r4 J) [7 I/ ]8 E飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 $ f: P1 E( S1 D) l$ y& R
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POINT．3：少油
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1 g9 E* J: |9 @0 K6 b+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 5.39.217.770 v0 b* w, U3 q2 t; ?9 [
- Z& v7 [9 N: p @! g4 y2 ^ S5.39.217.77 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r$ G; Q! F5 k C0 Q" r
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靠牆深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _+ m. u, Z/ O( u3 `. K! k
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 `. _# g( }- D" W+ A; S
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如何做：
/ x3 \- `& G( b/ ~( Ytvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e6 F) v1 x0 E' p& w
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇# t3 B$ s! f6 y! p9 h6 A
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 tvb now,tvbnow,bttvb3 r7 O0 W# c* K9 V5 G
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POINT：
5 } B* {: ]! b) l% k, G8 B5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t) F2 t: u2 X2 z7 e; n: A
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: i! s& G O% J+ B( o・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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& S3 w! j; k$ o6 w15秒抬臀運動 ' L r1 z: b4 v1 F- o
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E- r8 I7 D6 ]2 r1 x7 G
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如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {4 S( y1 U' R6 n2 c: u
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
: d. L" t3 m8 A+ u: p5.39.217.772．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
* h7 N) w+ ~# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢5秒。
; f3 K8 z- t: N& _' @5 x! m2 W5.39.217.774．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： tvb now,tvbnow,bttvb- {' b! w& K: Q8 A! C& Q {# o2 u; _
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C# y- S4 M& {' j$ i/ C! q' O
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 2 a' D" J) B1 y) m. v+ w8 e
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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