【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。 公仔箱論壇+ B+ g0 K, Z& ^- F6 ?/ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K' f+ |. A+ B& z. `' r
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪
2 |% ?/ U3 \( r/ E5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 g t" d! L9 K4 r$ A
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
) e8 z i5 k9 x4 G* ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* }# m3 k$ Q0 ?! s* g
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
( W/ u* v2 a7 {" X3 V2 P公仔箱論壇公仔箱論壇# j, m' n( Y$ v: ~% [! S6 e
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 公仔箱論壇' i3 ?( o: t& g% G/ b0 t& {6 D# h
! P5 J* L9 [% b# t+ r8 V公仔箱論壇養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
% x3 @0 `6 X- }5.39.217.775.39.217.77- ]2 D+ O/ K4 t4 i
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
& q% Y1 `) v% }+ g; p3 D公仔箱論壇
" ]6 }% i# J1 x公仔箱論壇
; b& D. [6 T6 H1 E# u
5 a0 M$ C, f$ m% o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n4 H4 |2 v/ B, y& b6 Y# H* d
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
# i' v+ z+ S( g, e
7 B4 a8 n6 v6 Y z+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
) L+ r A1 `9 y3 c- ~$ c, d: g, _tvb now,tvbnow,bttvb室內有氧運動：踏台運動6 N0 Z- B* s" {8 Y' d! p
3 c$ ~: m$ n9 s" _準備用品公仔箱論壇0 }9 w; {7 p% b1 d
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
" ?: `( q; i* i) t/ `/ m4 A) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   + X8 i/ {; \) f' n/ |
& x7 X; \% g5 D7 f
- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb& Q, p& R x% i# C- c# R
  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y0 T6 B9 @# R% X4 u- j
踏台有氧運動注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q; @7 P7 I: F! n
- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 