【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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* y, J4 _! ~, _: X4 r只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 , Z; _; u4 M- ^& }9 A
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 公仔箱論壇, }/ M1 Z5 N. V( L
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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. c3 t, o& {+ A( a" U我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P9 `1 L* {6 ?$ a) n# Y4 {( Y) l* ?
! N3 H3 Z. T& p" ]; [6 j1 m' gtvb now,tvbnow,bttvb這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ + p" y* ^0 O9 q. v
; Q& m; ?% M6 x. ~8 [+ d: x- m6 Xtvb now,tvbnow,bttvb如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r& E7 T1 h9 E0 _9 P$ A
& T' n- j9 S/ h5 u2 H h/ W* L若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 ( T! f+ O2 ~; D5 p: ^' ~
% d+ a# o) I' {1 Y$ b, b! M0 z公仔箱論壇你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 # h, Y! W8 e- v6 _4 Z- @
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 & \3 Z# G0 ]5 B5 T
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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5 ^2 I/ K# B* q- _) i( k5.39.217.77站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
2 L, Z2 {3 h) A; g2 |( p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d* S, p: _, n9 k
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+ k! z5 }, ]. f( l, Y4 o; j" G# ^不低頭走路，別急著坐下。tvb now,tvbnow,bttvb* T" q- q3 t8 y7 r! f
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？5.39.217.77+ g9 M8 R9 i. l% [. C
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 5.39.217.77, w ?1 v& Q0 _5 H
8 p7 I: i" l6 H% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
( [/ W$ F& S/ }$ N, B* U6 `' z/ f; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, b5 s! S$ n* v1 h$ G5.39.217.77一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 4 Z+ F+ f. T; f8 i6 ]) Q6 j. D* A
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb' f9 m- S o8 ~1 ?% N5 ?
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" g* Y9 R* U# R! B* o0 x+ e肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 公仔箱論壇& [: x5 A! D6 E/ ~
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左右各20次，2～3個循環 ( f5 Q4 E6 E- Q( R
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5 U' B+ v! ~3 q: w- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。tvb now,tvbnow,bttvb( ]1 R' m. r7 @& a0 q; {
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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擴胸伸展操（胸大肌）
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ O* e' O: Y, V2 b {
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。公仔箱論壇- [/ A1 @4 I: x0 R
2 {& B4 V* w: y# y公仔箱論壇LIFESTYLE指南2
% U& y; g5 J% [+ @3 K$ z提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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